女子立定跳远一周训练计划蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）台阶提踵×3组，每组50次以上。如何在一周内提高立定跳远和800米?1、立定跳远：...