中长跑月训练计划1、技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟；灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的训练方法总结中长跑的练习方法如下：上体姿势练习。通过控制住腰部...