最有效的100米短跑训练方法立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳（计时、计步）。30米跨步跳（计时、计步）。一百米跑,有哪些动作要领,正确的跑姿如何发力1、第一步，当...