说到自由泳的腿部动作，很多人第一反应是“好像没怎么回头看过脚踝的活蹦乱跳”，其实二次腿上抬是个能显著提升速度和稳定性的细节。所谓二次腿上抬，指的是在一个完整臂循环中，除了常规的第一拍踢腿之外，在拉臂的阶段或与臂部进入新一轮动作的切换点，...