对于长期坐办公室的人,30岁锻炼注意什么?有什么适合的运动项目?_百度...1、坐在椅子上两腿伸直把两脚放在另一张椅子上在地上摆好铅笔。右手拾铅笔另摆笔改用右手拾起。椅垫操：想要拥有美丽的臀部就要经常锻炼大腿肌肉这套操可达到此目的。具体步骤如下：跪...