如何系统的训练核心肌群以达到街头健身的进阶需求1、核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中：腹部核心肌群的锻炼：主要包括腹直肌和腹横肌两部分的锻炼，其中腹直肌的锻炼可采用仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。竖脊肌怎么练拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和...