篮筐不等人：篮球训练计划自律全攻略，别怪我没提醒你！
篮筐不等人：篮球训练计划自律全攻略，别怪我没提醒你！
兄弟姐妹们，想要球场上飒爽英姿，别光冲着帅气的扣篮照片流口水了，得先练出魂！篮球训练计划和自律，这俩搭起来可是个*combo，缺一不可。毕竟，篮球不是打怪升级背装备，靠的是扎实的功夫和坚持不怂的自律。下面咱们先来聊聊到底怎么安排，怎么坚持，一步步打怪升级！
热身和拉伸不能没，别一身汗直接拼命扣篮！热身就像吃饭前的开胃菜，不做完你就尴尬了。慢跑5分钟，拉伸腿部筋骨，活动活动肩膀，别傻乎乎直接开工。拉伸还能预防受伤，想当NBA也得先保住自己的韧带OK？
训练内容就像打怪升级的关卡，合理分类很重要！技术训练、体能训练、篮球理解三大块缺一不可。技术练什么？运球、投篮、传球、突破，别光玩花式运球秀脸，基础才是王道。体能训练呢？耐力、力量、爆发力各个方面都要养起来。理解篮球则是脑子活络活络，看看录像，学习战术意识，多和队友交流，篮球场上一个无心插柳柳成荫的队友可比*扣篮更香。
自律，才是让别人羡慕你的秘密武器！每天早上闹钟一响，想到训练就翻个白眼走起来，别偷懒去翻手机。没纪律的训练就像打无头苍蝇，浪费时间，还气丧志气。拾掇好你的训练包，放上水瓶、毛巾、篮球鞋，一切妥当才能战斗力MAX。训练计划写在笔记本上，勿忘勿忘，像对待女朋友一样认真对待它。
如何让自律不是噩梦？设置小目标很重要。别想一口吃成个满汉全席，分阶段，比如今天投中十个三分球，明天练好五次突破。达成目标要奖励自己：一顿大餐、追剧半小时，全靠你开挂操作。再加上朋友圈互喷互励，一起训练互怼三百回合，比单打独斗更有动力！
休息和饮食，嗨不嗨关键看它们！休息是为了更好的爆发，别把自己搞成废人，睡眠不足第二天走路都成门萨斯了。饮食要高蛋白，补充肌肉的“豆腐块”，别一顿操作猛如虎，下一顿就炸鸡啤酒套装齐发，教你减脂增肌两手抓的饮食搭配，让你跑得快，跳得高，还能变身“篮球型男/女”。
心理调适，不然球到自己脚下就想丢篮板！训练卡壳了？技术过不去？别慌，篮球不光是身体对抗，脑子得灵光。接受失败，急躁中找节奏，给自己加鸡腿和buff，想想你上次进了那几篮球，阳光还在后面等着你。跟队友搞好关系，培训期间互相吐槽互加油，笑死自己，活跃气氛，提升战斗力50%不是梦。
训练中最容易犯的那些坑，避开就赢了一半！比如全力猛冲没热身，等着受伤来报到；只练投篮不练体能，跑三步就挂了；训练时只想着刷数据，不顾技术质量，结果技术“空有其表”；缺乏伙伴，逢训练必孤单，意志力秒崩溃…这些坑听起来熟悉吧？兄弟姐妹们，看清这些陋习，机会只给眼明的你。
最后，甩给大家个脑筋急转弯：有一只篮球每天都特别自律，别人问它怎么做到的，它竟然说：“我每天早上都先练‘控球’，然后才有心情投篮。”你猜，它是谁？
