篮球专训专升本训练计划：从菜鸟到大神，套路全在这里
篮球专训专升本训练计划：从菜鸟到大神，套路全在这里
兄弟姐妹们，听说你们要搞个篮球专升本专训计划？别急，先坐稳，咱这是要来一场从“手残党”升级到“球场*”的全套秘籍。别说我没告诉你，练篮球其实可以很快乐，能让你飞檐走壁般地把球塞进篮筐，甩开对手几十条街！
第一步：基础体能+灵活性训练
没错，基础就是你的小屋地基，要是站不稳，别说跳投，就是跑个三步都容易崴脚。每天的晨跑＋跳绳，建议10分钟热身，热身的时候想想理想中的三分球命中感，那感觉值得你流汗。跳绳不仅能锻炼双脚灵活，还能锻炼你的节奏感，篮球运动节奏感那是杠杠的，场上节奏感一蹦三尺高。
其次，多做一些敏捷训练，比如锥桶绕桩跑，方向变换之类，模仿比赛中突然转身或突破防守的情形。别偷懒，连续练个5组，保证你跑起来像隻小兔子，闪避对手像影子一样。
第二步：运球基础，稳中求胜
怎么说呢，篮球场上，运球是你的“法宝杖”，不会用还硬拿显得有点傻。开始建议用双手分别做简单的地面运球，比如左右手单独交替拍球40次一组，做4组。然后升级：边跑边运球，快慢结合。中间练练“胯下运球”、“背后运球”，这两招可是酷炫指数爆表，甩给对手看他们都得服。
还有，千万不要盲目抬头运球，开始的时候可以低头流程熟悉球感，再慢慢抬头练习视野。实话给你说，很多新手低头像“抓球狂魔”，抬头了世界就美好了，能看到更多队友和防守人。
第三步：投篮技巧，练习像开挂
身体姿势和投篮动作是一门哲学，很多人投篮不稳，是因为姿势不对。建议入门先做好三项基础：站位、握球和发力。球握在手心而不是手指，出手时手腕像甩鞭一样弹出去。同时看看自己的投篮弧线，*是上抛式，感觉球都带点小浪的弧度。
练习点建议：固定位置站投，每个点投20个球，从近到远，从左侧到右侧，顺序摆开，一把一把投。别急，能连续投进个7-8个就牛了。别忘了三分线外的远距离投篮，开始可能手抽筋是常事，但是投多了就开窍了。
第四步：团队配合和战术理解
篮球是团队运动，不搞战术配合就是单打独斗，那就误了大事。训练中可以通过看录像学习各种战术，譬如传切配合、挡拆之类的基础，模仿NBA大神们的动作，甚至约队友来个小型战术模拟，边玩边练那才是爽的。
集体训练的时候注意沟通，多喊一喊“挡我”， “我空位”等，甩开防守的同时还能给队友制造机会。战术理解的目的是让你在比赛里瞬间反应，知道往哪传、什么时候切、什么时候投，场上就像外挂一样厉害。
第五步：体能恢复和心理建设
累成狗是难免的，所以恢复训练必不可少。多做拉伸、泡脚、按摩，哪怕短暂休息3分钟也比死磕强。篮球训练讲究的是“量变到质变”，练也要聪明地练。
说到心理，这可能是最被忽视的部分。多模拟比赛场景，想象压力和节奏，学会调整心态，别让紧张毁了你的精彩表现。当你站在关键罚球线时，闭上眼睛想象那一球投入网底的感觉，成功感爆棚！
哦对了，别老盯着比分，输赢是常事，保持笑容和幽默感，场上撒点狗粮，比如假动作骗过对手然后“给他个大帽”，让他们怀疑人生，篮球是要开心打，输赢谁在意~
额，这么一说好像赶紧上一场比赛试试，练够了不会投篮也得先学学“空接暴扣”吧？等你会了，记得带上我一起飞~
