篮球冬训一周训练计划安排，带你走上内线发光路！
篮球冬训一周训练计划安排，带你走上内线发光路！
哎呀，各位篮球小伙伴，冬训可不是穿个厚羽绒服坐着发呆啊，这可是让你球技爆炸性提升的黄金时间！想知道一个合理到爆炸的篮球冬训一周训练计划安排是啥样的吗？别急，刷完这篇，你就能像哈登的后撤步一样又稳又炸！
周一 - 基础控球和体能启动
甭多说，控球是你成为联盟MVP的第一步。暖身10分钟慢跑带节奏，然后开始“蛇形运球+低位控球”训练，每个动作要求24秒内完成3组。接下来，高强度间歇跑——30秒冲刺，60秒慢跑，反复6组，肺活量蹭蹭涨！收尾是俯卧撑+仰卧起坐各30个，手臂肚皮齐发力，能不变强都难！
周二 - 投篮日，不准飘！
这天主要锻炼投篮手感。先10分钟上篮热身，重点是脚步和背身技术，别光盯着篮筐，身体协调感也重要。然后状态进入正题——三点位、中距离、罚球线三段式投篮，每个位置出手不少于100次（是的，100次，说多不多说少不少）。辅助带上手腕力量练习，用弹力带束缚手腕，增加出手稳定性。结束时别忘了拉伸，肩膀别懒，别拉伤了打一场“球星秀”怎么行？
周三 - 篮球智商Day，战术与视野养成
先别急着拿球，来点脑力劳动。观看*球员比赛录像，比如库里打冷静输出，詹姆斯统治全场，顺便学学他们的跑位和传球套路。接着带着战术册或APP进行模拟训练，模拟快攻、挡拆、罚球战术组合，假装自己在NBA替补席上喊战术。实操部分是3对3半场对抗，磨合队员间默契，必须讲究不爆炸传球，稳中求胜。训练时别忘了喊“传球！传球！”保持精神小伙状态！
周四 - 篮板＋身体对抗力量训练
哟，硬核日来啦。训练重点是抢篮板和提升身体对抗能力。先20分钟哑铃深蹲、杠铃硬拉，增肌不是梦。场上场下爆发力要同步提升。场地训练时模拟真实抢篮板环境，跳跃带负重，强化弹跳。练习中附加击掌式护球，练习对抗时的手感和身体平衡。强化核心力量，让对手摸不着你的地盘，篮下硬抢我们说了算！
周五 - 球场“艺术日”：花式运球与突破
观众们，让我们来点炫酷！这天练习的是各种花式运球：胯下、背后、绕腿等等，连运球都能溜成艺术不服来辩！每样技术至少30分钟训练，突破训练则重点练习急停跳投和变向突破，闪开，防守的哥哥们，看我三步上篮带走你！这天适合多拍点训练视频，朋友圈，抖音，朋友圈全发一遍，记得配上超燃背景音乐，名次就靠你了！
周六 - 对抗实战与团队配合
实战时间到了！一周里最重要的环节，找场合打对抗赛，5v5全场大乱斗，实战感受没有教学视频比。要注重传球视野，战术执行和拾遗补缺。每场比赛后，找朋友复盘，彼此嘲笑一下对方的“画风”也算是进步一种~玩得尽兴，补充用蛋白质饮料，肌肉嗨起来！
周日 - 恢复放松+柔韧性拉伸
别以为休息就是打游戏躺尸！休息日做一些低强度的拉伸和瑜伽，关节肌肉放松，防止拉伤和僵硬。可以适当进行慢走或骑行，活血化瘀。顺便进行总结，看看本周训练哪儿的握把松了点，哪个突破走位还欠缺。给自己打个call，毕竟你已经在变强啦！
一句话：冬训计划有了，十三点三秒五十九次运球不是梦，踏实练，每天看球还不是妥妥的数据666？喜欢编训练套路的你，空闲还可以脑洞开开，试试一个手里拿着篮球绕场地跑的假设，滑稽是个艺术，你说呢？
