一周训练篮球计划表，练成球场MVP其实没那么难！

兄弟姐妹们，想当篮球场上的“大神”吗？别光盯着球鞋，先来看这份一周训练篮球计划表，保证让你从“菜鸟”变“球王”，甩掉那些连3步上篮都不稳的小白鞋！

Day 2：投篮训练，三分线外也想下蛋？
投篮是分分钟赢得“呐喊声”的绝招，先来个定点投篮30个，*是站在罚球线、三分线和中距离各10个，稳扎稳打才有*风范。接着来个“急停跳投”，学习杜兰特那一抬手，三组，每组5次，别怕手软。关键是投篮不仅靠手感，站姿和节奏也不能忽略，想象自己就站在球场中央，观众为你尖叫，谁投谁帅！

Day 3：突破Day，像闪电侠一样闪转腾挪！
控场太阳穴级别的突破训练开始了！热身后来一组高速折返冲刺4次，训练下爆发力和爆发速度，毕竟快得像闪电侠，防守你都追不上。然后练习基本的“背后运球”与“胯下运球”，每个动作15次，运动时还要保持低姿态，像猫一样灵活。可以模仿哈登的那招晃人假动作，晃晕防守那是3秒钟的事！

Day 4：力量与核心训练，肌肉不拉跨！
别以为篮球只拼技术，瞧瞧那些油腻大叔全靠肌肉“撑场面”。核心力量决定你投篮稳定性和对抗时的硬气度，来个3组平板支撑，每组坚持30秒以上，累是真的。接着做点俯卧撑和仰卧起坐，完美胸肌和腹肌得靠积累，耍酷那天就指日可待。记得拉伸别偷懒，肌肉不拉伤，我们才继续玩圆盘球！

Day 5：抢篮板日，给对方送篮板咱可不行！
抢篮板赢取第二次进攻机会，天底下最刺激的事莫过于此。练习跳跃高度，进行5组连续跳跃，每组20下，腿法得练习到*级别。练习“卡位”，用身体阻挡对手，学习如何站稳S档位。顺便叫上小伙伴，一对一抢篮板，活学活用，看谁才是真篮板王！

Day 6：团队配合＋传球技巧，稳住我们能赢！
篮球是团队运动，传球是神级技能。热身后，传球练习从基础的胸前传、击地传，到高难度的反手传球全来一遍。3组，每组20次，手速欢快起来才能调动全场气氛。还得练习接球转身，学会在瞬间判断队友位置，传球更聪明，别做“单打独斗王”。

Day 7：实战模拟＋休息拉伸，So easy~
最后一天别傻乎乎只顾玩球，来点实战模拟比赛，5对5或3对3都可以，刺激刺激反应和团队配合。玩累了别急着扔掉球，做完30分钟拉伸，松弛肌肉，照顾好接下来又得上场的身体。放松完毕，你会发现自个儿进步不是一点点，感觉自己就是下一任詹姆斯？

看到这儿你可能会说：“哇，这训练安排得跟NBA训练营似的，怎么办？”别慌，记住一点：保持训练的连续性，哪怕只做基本动作，天天撸球，你就已经赢在了起跑线上！毕竟空理主义？那可不行，说黑话点就是“不练不香”！

多多练习，多多乐趣，说不定哪天你就变成朋友圈里那个“忽略学霸，先那个篮球狂人”，成为球场上不可忽视的存在！加油，兄弟们，你们的mvp之路就是这么酷！

练完这一周，再告诉我：你是觉得投篮手感变好了，还是突破更飘逸了？还是……想不想来场决斗来检验？

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