田径队女生柔韧性训练方法,柔韧训练有什么方法?
田径队女生柔韧性训练方法,柔韧训练有什么方法?
想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量。
柔韧性训练的基本方法：脊柱放松，伸展腰臀，伸展躯干，伸展腿筋，胸腔扩展。脊柱放松 练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。
身体柔韧性的锻炼方法1 犬式体前屈 这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。
上肢柔韧。（1）压肩：面对一支撑物，将双臂水平放置在支撑物上，做身体向下振压的动作。（2）甩臂：身体成弓步站立，一手叉腰，另一手放松下垂做从下向前向上向后向下的顺时针大幅度抡（甩）臂动作。
柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。
方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。伸展腰臀练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。
尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。起坐练习 。坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。
发展柔韧素质的常用方法是 （ 静力性拉伸练习 、动力性拉伸练习 、被动性拉伸练习 ）。发展柔韧索质的注意事项：进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。
练习柔韧性的方法如下：身体柔韧性要求都集中在腿部和腰部。
肩臂练习（一）压肩面向栏杆，距离一大步。两腿左右分开，与肩同宽或稍宽，两手抓握栏杆，上体前俯（挺胸、塌腰、收髋）并做下振肩动作。
力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。
训练方法：采用30-80m的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑、顺风跑，牵引跑，段落组合跑（20m＋40m＋60m＋80m），重复跑，段落变速跑、以及各种快频率的专门练习，降低难度练习和跨跳练习等。
短跑的动作方法：保持S形体姿，背部挺直，全程保持双膝微屈。保持小步幅，使双脚接近身体核心部位，跑起来更稳健。尽量脚前掌着地，因为脚跟触地会导致身体遭受更大程度的地面冲击力。
