美国田径队训练力量,田径力量的训练
美国田径队训练力量,田径力量的训练
所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在训练中也是不容忽视的。
1、第一，杠铃训练法。杠铃训练法是一种传统的训练方法。每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。田径运动员可以用双手举起杠铃。田径运动员也做一些深蹲的动作。这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。
2、力量组合训练法 此类方法可以比较多地运用于各个训练阶段的常规力量组合，适合于田径各项目的力量训练。 (一)宽金字塔法 主要是增大肌肉体积。
3、滑步动作田径运动员们在平时的训练过程中是非常辛苦的，而且这些运动员也必须要严格控制自己的饮食，如果想让自己的能力变得更好，拥有更加强大的爆发能力的话，就必须要刻苦的训练，滑步动作也是非常重要的。
反过来，对于躯干较长且伸膝力量强的运动员可以采用低臀位的方式进行教学训练，原因是若受训者臀位低，所形成的.上体前倾角度比较小，将减轻腰部的负担，并且能够更有效地发挥伸膝的力量。
(三)速度训练速度素质是径赛运动员的基本素质。速度训练的方法有以下几种：①跑的专门性练习30～100m的加速跑练习。 ②借助外力的短距离跑，如牵引跑、下坡跑。速度训练应贯穿于在整个训练过程中。
田径核心力量训练中分为静止训练和动态训练两种方式，一般情况下，静态训练中需要保持标准动作在三十秒左右，而动态训练需要根据具体的项目类型以及个人能力而制定相应的组数以及次数，以达到最佳的训练效果。
负重深蹲。要求慢落，起快，还有就是力量要瞬间爆发，大部分有条件的学校回采用杠铃进行练习，但是大部分教学环境或者乡村条件差的情况下也可以运用人托人的方式方法进行练习，不过最好选择一人保护两人练习！变速跑。
力量训练 力量训练是田径运动员提高速度、跳跃和投掷能力的必要手段。不同项目和不同阶段可以采用不同的力量训练方法和负重训练方法。训练重点可以放在下肢和核心肌肉上。技能训练 技能训练是田径运动员有效应对比赛的关键。
1、提高跑步速度的训练方法 提高步频步幅 用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。
2、踮起脚尖，快速完成练习。发展脚的运动速度和脚踝肌肉的弹性力量。小步慢跑，强调脚底肌肉的蹬踏和踝关节的屈伸，用脚底蹬离地面。直腿跑可以发展髋关节肌肉群的力量，提高髋关节肌肉群的弹性力量。
3、(3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。(4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。(5)跑的专门性练习接加速跑。
4、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
5、田径400米的方法：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
6、步频能力的训练：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术， 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
