自由泳时为什么越来越难呼吸？告诉你真相，别再被憋得像只咸鱼
自由泳时为什么越来越难呼吸？告诉你真相，别再被憋得像只咸鱼
嘿，游泳的小伙伴们，听说很多人在自由泳练习的时候，突然就感到呼吸变得困难得像要被海浪吞掉似的，是不是觉得自己要变成“海鱼”了？别急别急，这其实是个大“坑”，很多人都踩过的。有时你会觉得自己像在水下开演唱会，只不过麦克风是呼吸，音响是心跳，结果嗓子里像爆米花一样“噼啪作响”。
首先，咱们得明白，游泳自由泳最关键的就是呼吸协调。没错，就像跳舞一样，呼吸节奏得和手臂划水的节奏搭配，否则就会出现“扯蛋蛋”的场景——呼吸不畅，憋得快炸，心里还一股火在烧。为什么会这样？多半和你的呼吸技巧、身体姿势、以及憋气习惯有关。简单来说，就是“呼吸不对味”。
有人说，“我练了这么久为什么还是在水里喘不过气？”很可能是你还没有掌握好呼吸的黄金法则。你知道吗？在自由泳中，呼吸绝不是随便吸一口就完事儿了，而是一场精心设计的“演出”。你必须在手臂划到更大程度时，把脸扭过去，吐出一口，吸进一口新鲜空气，然后迅速回到水中，继续那优雅的“水中舞步”。
当然，也有人会陷入“呼吸频率过快”的误区。这就像喝可乐喝多了，嘴巴里满是气泡，怎么也得喷出来吧？呼吸太快，身体会觉得像吃了闪电，呼吸变得浅而急促，最终就像一只“吃枪药”的鸭子一样，喘得比牛还快。要知道，慢点呼吸，才是“王道”。一般来说，每三划换一次气（Right?），这样不仅节奏感强，还能帮你节约体力，让你在水里不至于变成“飞天猪”。
咱们还得说说姿势。很多擅长自由泳的小伙伴都知道，头不要抬得太高，也别低得像趴在水里不幸咬到蚊子。要保持身体的线条流畅，眼睛大概看向前下方，鼻子可以略℡☎联系：出水一点点，这样空气进出更顺畅。像不像“水中芭蕾”？好吧，我承认，有点夸张，但姿势真的很关键！不然，就会像“倒挂金钩”一样，整个人都乱成一锅粥，呼吸困难也就不足为奇了。
还有一个大“杀手”——憋气习惯。有朋友习惯憋气练习，想“冲刺”时多吸点空气。殊不知，这其实是在打“地狱火”。憋气时间长了，血液中的二氧化碳堆积，就像喝了太多浓汤，腰酸背痛，呼吸变得像铁器一样沉重。正确的做法是“憋气与呼气交替进行”，让你的肺部像洗澡一样，气流通畅，呼吸顺畅不费劲。也别忘了，每次闭气完毕后，要用嘴巴轻轻吹出多余的空气，就像给水箱放气，才能保持“引擎”正常运转。
那么，咱们最怕遇到的就是“呛水”。你是不是也有过被水呛到的惨痛经历？这都归因于呼吸没有练好，或者是在脸扭转的时候不注意。记住，呼吸的关键点在于：一次出水，一次入水，稳稳当当，不要急着吸气，吸之前先吐出多余的水，像个“水上歌手”，唱得顺畅。否则，呛水就会像无良导游带你去“懵逼”景点，越呛越焦虑，越呼吸越困难。
很多人在水中呼吸用得不顺畅，还和心理状态有关。焦虑、紧张会让你变得像只“紧张兮兮”的老鼠，呼吸变浅又快，一不小心就变成“喘不过气”的死局。放松点，深呼吸，告诉自己：我就是水中的“老大”，不用怕，呼吸只是一场“技术活”。渐渐地，你会发现，水里的呼吸渐入佳境，就像吃到了一块巧克力，甜甜的又轻松。
不少高手会用“练习碎片化”来提高呼吸技巧，比如在陆地上模仿水中呼吸的动作，或者用呼吸训练器来增强肺活量。还有一种魔鬼训练，那就是“水下连续转呼吸”，一口气划完两三次，然后休息。这不仅锻炼你的肺部，还能让你在游泳时像鲨鱼一样自如。别忘了，游泳就像开车，油门、刹车、转弯要配合默契，不然就会陷入“车祸现场”。
说到呼吸困难的解决方案，不得不提“技能台阶”。每次练习都要逐步加大难度，不要一开始就像个“世界拳王”那样狂飙。掌握正确的呼吸节奏、身体姿势和放松技巧后，呼吸困难自然就能迎刃而解。想象自己是一只在水上自由翱翔的“水鸟”，轻松自在，呼吸如行云流水，才是真正的目标。
