跑马拉松的音乐长音乐,马拉松赛前休息

围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案(60句)

1、围着公园夜跑欣赏风景的朋友圈打卡文案（篇一） 热爱生活，热爱跑步，热爱现在生活中的一切，那么美好。 当我心情不好时，就用跑步来释放自我，发泄自己，当跑到大汗淋漓，气喘吁吁时在回过头来，你就会有一种别样的心情。 在乎多少、多远、多快之前，更重要的是起跑没有。

马拉松赛前休息

1、训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。足够了。休息前面的训练，身体会堆积疲劳。降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。拳头缩回来再打出去才有效果。如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。

2、训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。

3、比赛前一周，由于你已经习惯了跑步和训练，突然减少训练可能会让你感到不适应。马拉松的准备对比赛日的表现至关重要，因此要有信心，确保身体得到充分的休息。在大赛前的最后一天，建议跑2-5公里，以促进腿部血液循环，减轻紧张情绪。这有助于刺激中枢神经系统，让双腿在比赛当天有更好的表现。

4、大赛前的最后一天，我强烈建议你跑2-5公里，帮助促进腿部的血液流动，减少紧张。它刺激你的中枢神经系统，让你的腿在第二天做出更好的反应。马拉松比赛前的最后一周，你想要的只是休息一下，为大日子做好准备。每晚睡8个小时，尽可能不要长时间站着。身体的压力也是很大的因素。

5、赛前因兴奋难以入眠是常见现象，只要确保在比赛前有足够的休息，第二天依然可以参加马拉松。 即使无法立即入睡，躺在床上休息也是有益的，因为身体仍能在一定程度上恢复。

6、马拉松前具体的检查项目如下：血压、脉搏等常规体检，是否有猝死家族史很重要。常规心电图检查，如果经常感觉到自己心慌，建议提供动态心电图。半程和全程运动员建议提供半年内心脏彩色B超检查。马拉松比赛前身体检查，是因为参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。

跑马拉松可以听音乐吗

正规的马拉松比赛是不让带耳机的，但是一些小型的马拉松比赛是可以带耳机的。许多人表示在国外的一些比赛中，是有明文规定不让戴耳机参赛的，主要原因是怕选手听不到志愿者的指挥和疏导。

不可以带耳机听MP3。2007年，美国田径协会（USATF），禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，在2007年双子城马拉松赛事中取消了144名违反规定者的参赛资格。之后美国田径协会对此项规定进行了修正，只适用于那些竞争获得比赛奖金的选手。

虽然音乐可以带动步伐，但如果睡眠不足或身体已有不适，还是不建议用此方法练跑。

Always Getting Over You——Angela Ammons某年杭州马拉松视频的配乐就是这首歌，当时一听钟情。奇怪的是内容是有些淡淡失落的情歌，可是曲调如此欢快，非常适合刚开始跑的时候听。“Dododododo，Dododododo”听着音乐让人忍不住想动起来。跑一次马拉松是很多人人生清单里的一个项目。

配速跑和节奏跑的区别

1、配速并不是节奏跑有效的衡量标准，因为有太多会影响配速的因素了比如温度，风力，疲倦程度和地形。学会找到你的阀值，每次节奏跑训练尽可能达到那个阀值。效果：提高乳酸阀以便在轻松的状态下跑的更快。改善注意力，模拟比赛，增强精神力。配速跑训练是短时间，高强度的训练，恢复时间等于或略长于训练时间。

2、“节奏跑”在运动生理学中，指的是比最近5公里配速慢25-30秒的跑步强度。在这个强度下，乳酸能被消除，身体不会感到过度疲劳，双腿也不会沉重。心率约为*心率的90%。练习节奏跑对长距离跑者尤其有益，能提升乳酸门槛，适应半马、全马等长距离运动需求。

3、节奏跑：配速为每公里4到5分钟。这种速度稍快，有助于提高有氧耐力和速度，是训练计划中不可或缺的一部分。间歇跑：配速不固定，通常包括快速和慢速段的交替。例如，每公里快速跑4分钟，然后慢跑或走1分钟恢复。这种训练方式有助于提升速度和耐力，同时促进身体恢复。冲刺跑：配速低于每公里4分钟。

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