怎样才能掌握跑步方法跑800米不会累「跑马拉松练什么功夫的好」

本文摘要：怎样才能掌握跑步方法跑800米不会累 跑步800米不累的秘诀： 落地缓冲：在跑步时，注意用中位脚先着地，并尽量减少脚掌着地的声音。这样做可以...

怎样才能掌握跑步方法跑800米不会累

跑步800米不累的秘诀： 落地缓冲：在跑步时，注意用中位脚先着地，并尽量减少脚掌着地的声音。这样做可以保护脚踝和膝盖，避免发生骨膜炎。 摆臂：跑步时，保持身体的平衡性和协调性，有助于身体更自然地摆动，符合人体运动的韵律。摆臂时，记住前不露肘，后不露手，自然地随着脚步摆动。

长跑运动员级别划分

〖One〗在中长跑项目中，不同级别的运动员有着显著的时间差异。具体来看，对于800米赛跑，一级运动员的成绩为1分54秒5，二级运动员的成绩为2分3秒，而三级运动员的成绩则为2分16秒。1500米赛跑方面，一级运动员的成绩为3分54秒9，二级运动员的成绩为4分15秒，三级运动员的成绩则为4分40秒。

〖Two〗800米男子国家等级运动员标准：- 国际健将：1分46秒30 - 健将：1分51秒00 - 一级：1分54秒50 - 二级：2分03秒00 国际级运动健将的资格要求：- 必须是在国内、国外举行的正式国际比赛和全运会、全国城市运动会中达到上述各项成绩标准者。

〖Three〗一级运动员：这是长跑项目中的*别，要求运动员在5000米赛事中拥有卓越的成绩和技术。一级运动员通常需要满足以下条件之一：在5000米赛事中取得稳定的成绩，例如13分30秒左右，或者在国内和国际的重大比赛中赢得过显著的奖项或荣誉。

零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备?

零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。

你得开始计划跑步，先走跑结合，由走步逐渐过度到跑步，这个过程需要你自己训练，并且逐步增加跑步的时常，和跑步的距离。简单的说一个全程马拉松4195公里，六小时关门，那你最终训练的结果要保证你能走跑结合连续坚持六小时的脚步不间断的移动。能具备这个能力的时候，一定可以完成全马。

跑全马要具备良好的身体素质、足够的耐力、合理的训练和准备、以及正确的比赛策略。良好的身体素质是完成全马的基础。这包括强健的心肺功能以支持长时间的有氧运动，以及足够的肌肉力量来应对跑步过程中的冲击。通过日常的体能训练和合理的饮食，可以提升身体素质，为全马做好准备。

跑全马需要充足的营养和休息来支持高强度的训练和比赛。跑者应该确保有足够的蛋白质摄入来支持肌肉的恢复和生长，同时也需要有足够的休息时间来促进身体的恢复和充电。

赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

如何进行长跑训练?

〖One〗先慢跑至微出汗，进行压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将关节、韧带、肌肉活动开。进行3次30米加速跑。此内容在比赛前20分钟完成。以后的时间，在跑道上做几次原地纵跳，提高兴奋度。保持体温，避免身体变凉。赛前饮食 上午8点30分开始，确保在7点30分前吃易于消化的早餐，如面包、鲜奶。

〖Two〗进行长跑训练，可以从以下几个方面进行： 耐力训练 田径场地训练：在田径场地进行定时和定距离的训练，特别注意弯道跑时的向心力控制，以及双手的摆臂动作。 公路跑训练：公路跑是训练呼吸方法的重要方式，通过不同路况和距离的训练，提升整体耐力。

〖Three〗下面是一些关于5000米长跑的训练方法和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。建议每周进行4-5次训练，每次训练距离不要超过5000米。训练的强度可以逐渐增加，但需要注意适度，避免过度训练。

〖Four〗要练习长跑，可以从以下几个方面进行：坚持日常锻炼：长跑是一项需要持之以恒的运动，建议从小开始培养习惯，每天坚持进行适量的锻炼。掌握长跑各阶段技巧：起跑：应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率，以稳定节奏开始长跑。

〖Five〗体育课中长跑训练方法主要包括以下几种： 间歇跑练习法 初期适应：一开始练习时，可以先用中等以下速度匀速跑一段距离，如200米，感到疲劳后用走路来调整，休息后再接着跑。比如，在跑1000米的过程中，可以用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共进行5次，逐渐过渡到全程匀速跑。

〖Six〗坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

练太极拳和跑马拉松哪个对身体有好处?

各有好处。太极拳适合大部分人锻炼，而马拉松适合有一定跑步基础的人锻炼。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

个人认为打太极较好。因为练习太极不但占地小，还能练气。练太极的好处：（1）调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的城市文明病，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。

太极拳是一种安静放松的运动，能有效调节人的身心和谐。练习太极拳可以提高全身各器官的功能，增强体质，达到治病、健身、防病的功能。长期打太极拳可以增强新陈代谢功能，调节内分泌系统。所以，练习太极拳不仅可以改善腰酸腿痛，还可以改善身体孱弱、肾虚引起的睡眠问题，并能显著提高睡眠质量。

打太极拳，因为打太极拳是比较舒缓的运动，锻炼身体又不会过于激烈。平时可以服用益安宁丸，益安宁丸补气活血，益肝健肾，养心安神。治疗气血虚弱，肝肾不足所致的胸闷气短，畏寒肢冷，手足麻木，对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。

长跑的效果要积累下来。不能浪费了。所以腿酸的时候，锻练一下，可以把跑马拉松的成果巩固下来。对提高腿的力量，耐力，还有身体整个的机能应该都有好处。不要长跑完就在家躺着休息，享受不到好处，恢复的也慢。

5公里跑步等级,你属哪一级?

〖One〗我把5公里跑步用时分为八个级别，你的五公里用时是多少呢？属于哪个级别呢？第一，散步级，用时50分钟到1个小时。5公里跑步超过50分钟，也就是说每公里的配速在10分钟以上。一个走路走得快的人，10分钟就能走完一公里。

〖Two〗散步级（40分钟到1个小时） 5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

〖Three〗等级划分跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状态，往往是初学者的速度。40分钟之内跑完5公里的人，这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重。30分钟内跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士，但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破。

〖Four〗KM跑25分钟的成绩，在普通跑者中属于较好的水平。对于刚开始跑步的人来说，这是一个相当了不起的成绩；对于经常跑步的人来说，这个成绩已经很不错了；而对于业余马拉松爱好者来说，这个成绩可能就显得有些普通了。

〖Five〗在同龄人中应该处于中等的位置，而在大众跑者中属于一般水平。在我身边，有不少55岁左右的跑者是属于大神级别的，那是百炼成钢的结果。他们训练刻苦，低调认真，对跑步的热爱程度无以复加，他们跑5㎞的平均配速令许多年轻人都望其项背。不过，这部分人占少数。

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