自由泳转髋发力技巧(自由泳的侧转技巧)
自由泳转髋发力技巧(自由泳的侧转技巧)
应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。髋部发力带动全身 自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。
1、蛙泳：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
2、、手抓池壁上沿，停顿。转身时抓泳道线借力转身。不会转身，脚触池底。4 、转身动作不好，呛水、脚触地。中途游进中动作不规范、形成犯规。推拉泳道线并得到好处（仰泳为主）。2 、呛水中停。
3、自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
4、自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。
5、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
6、自由泳口诀：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
1、在自由泳进行跳水的时候，首先将人处于下蹲的姿势，手臂要伸直，双腿要弯曲，重心要前移，当听到信号的时候用双腿蹬地获得较大的俯冲力，产生的水花要越小越好，入水后保持人为平直状态滑行为宜。
2、让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。
3、鼻子朝上的侧平衡练习，能够教你如何更轻松地换到气，从侧身开始，头部朝向天花板或天空。鼻子向下的侧身平衡练习，开始向你展示一个更像游自由泳时的身体姿势，这将教会你在做自由泳伸展时保持好平衡。
4、动作要拉长水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。 想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
5、如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。
6、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
1、自由泳的技巧 自由泳臂部动作要领 在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。
2、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
3、自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。
4、自由泳换气的技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。
5、训练与技巧 正确的自由泳游法需要通过适当的训练和技巧来提高。可以进行各种练习，如水中推球、蛙泳踢腿练习等。同时，注意力的集中和身体的放松也是关键。通过有针对性的练习和不断的实践，掌握正确的自由泳游法。
6、手部应该先入水 自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
1、自由泳双侧换气的技巧是保持身体侧转的稳定与对称。双侧唤起重要性：双边换气有助于游泳定位，是因为双边换气练习的顺畅的话睁毁，相对的身体的左右平衡也会比较好，左右手划水的力量接近的话，对于“游直线”有很大的帮助。
2、初步的双侧换气意味着既可以左侧换气，也可以右侧换气，大多数泳者都有更习惯更得心应手的换气侧，称为强侧换气，相对另一侧是弱侧换气。
3、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
自由泳侧身技巧？身体要水平 自由泳时身体应该保持平直水平面的状态，这样可以减少水的阻力。转动像木头 自由泳转动的时候，可以把自己的身体想象成“木头”，以身体中心线为直线转动。
侧身角度按理论是35゜~45゜，个人认为45゜最好，达到阻力（减小）和浮力（增大）的最佳结合，要体会这个转动要在陆地上，找块地板砖，转体使身体平行于对角线就是45゜了，体会这时身体扭动的感觉。
姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。
自由泳过程当然要侧身。自由泳时身体俯卧在水面成流线型，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。这就是侧身。
自由泳保持身体水平的方法如下：鼻子朝上的侧平衡练习，能够教你如何更轻松地换到气，从侧身开始，头部朝向天花板或天空。
