花样滑冰除了上冰练习,还有什么陆地练习值得推荐 (冰球陆地手臂训练视频)
花样滑冰除了上冰练习,还有什么陆地练习值得推荐 (冰球陆地手臂训练视频)
在陆地上花样滑冰有五个主要的训练方向。柔韧性体能体能协调能力冰上运动首先是柔韧性。
以下是一些可以锻炼手臂肌肉的运动：哑铃弯举：使用哑铃进行弯举动作可以有效锻炼上臂二头肌。杠铃卧推：通过杠铃进行卧推动作可以锻炼胸肌、三头肌和前臂肌肉。
俯卧撑 俯卧撑是自重训练中最基本的动作之一。它可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。做法是：平躺在地上，手掌放在肩膀两侧，脚尖着地，双膝伸直。然后弯曲手肘，将身体往下压至胸部接近地面，再将身体推起至手臂伸直。
效果超好的自重训练动作比俯卧撑更好1 自重臂屈伸 你平时应该就已经在练俯卧撑和臂屈伸动作了吧。
哑铃：使用哑铃进行臂部训练非常有效。以下是几个训练动作：- 哑铃弯举：站立，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃向上抬起，然后缓慢放下。
握力棒练习对增加手臂的力量很有帮助。根据自己的能力选择合适的握力棒，每次练习4组，每组20个左右。 卧推杠铃可以更好的 *** 整个手臂的力量的增长。练习4组，每组15次左右。
锻炼手臂力量的方法：扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。
抓紧，悬吊起来，保持60 秒。然后换另一只手重复以上动作。弯举训练21S，对于这个练习，把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。
② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。④ 每组每侧训练20次，训练3组。
锻炼手臂前先以深蹲开始 其实我并不建议专门花一次时间来锻炼自己的手臂力量，你应该抓住每次锻炼的机会来做硬拉一类的运动。负重下蹲一类的运动能够刺激你的身体释放重要的激素，帮助你调节你肌肉的平衡和增长。
肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。 额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。
以下是一些有效的手臂肌肉训练方法：弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。可以选择站立或坐姿进行训练。俯身划船：俯身划船可以锻炼背部和手臂的肌肉，特别是肱二头肌和背阔肌。可以使用哑铃或杠铃进行训练。
训练3：杠铃弯举 坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。 训练4：钻石俯卧撑 把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。
就因为手臂是悬空的，这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩，可以进提升训练的质量。第二个动作：绳索弯举（6组，12个）。把下拉机调整到合适的高度，这里需要套上一个拉力带。
② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。
第二个动作，我们给大家推荐一个上斜杠铃前冲动作，我们在做这个动作的时候，需要用杠铃来完成。
锻炼次数：3-4组，每组10-15次。动作一：俯立臂屈伸 Step1双脚并拢站立，双腿微弯，上身向前屈体俯身； 挺胸抬头收紧肌肉，背部和腰收紧在同一水平线上； 双手各握一个哑铃， 两条手臂很自然地放在身体两侧。
肱二头的锻炼：哑铃弯举 小臂的锻炼容易被忽视，也较难取得效果，很枯燥，说的详细点：动作要领是： 将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。
可试试上斜推举，躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。组数与次数： 在6—8次范围内达到极限次数。
如果你已经可以做负重训练了，试试：二头肌弯举三头肌训练侧平举俯身划船方法2：锻炼下半身做高强度的有氧运动，可以迅速锻炼腿部肌肉。
