打篮球的人怎么让小腿瘦下来(打篮球男生怎么瘦下来视频)
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1、做蹲起，在做的过程中上身要直立，两臂要一直保持下垂的姿势，在蹲下的时候尽量用手指尖触到地上。这样一天做2次，一次50次左右，刚开始做的时候要视自身情况而定，以后可以慢慢增加训练量。跑步或是步行。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
瘦小腿肌肉的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
病情分析： 减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
每天早上起来做深蹲跳，一共至少50，最多不限，看你能做多少，而且最好使用前脚掌跳。完成后休息3~5分钟，然后台阶训练，只用两个前脚掌站在台阶上，挺到坚持不住，然后休息2分钟，觉得恢复了再做一遍，一共做5遍。
我的锻炼安排是：跑步可以傍晚进行，17点~21点为宜 持续不要超过2小时 加速跑则必须在白天进行，6点~17点为宜 持续时间随便 哑铃锻炼必须分组进行 做之前先进行身体放松运动，就是体育课前时你们老师带领的体育操。
那除了学习以外，能站着，就别坐着；要坐着，就挺直腰身；能坐着，就尽量别躺下；保持良好的心情，多参加课间运动。放学回家能走着上楼就别坐电梯。晚上除了晚餐，不吃任何零食。
练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。
我也是168，哈哈，不过我比较瘦，也不是板寸平头，是女生那种任后面和耳边长，眉毛以下都理的那种。不过，我是娃娃脸，呵呵 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
1、热身运动一般可以慢跑几分钟、拉伸、压腿等，让身体微微发热即可。长期坚持 不管是进行哪种运动来减肥，都是需要长期的坚持才能获得好的减肥效果的，打篮球也是如此。
2、。保持运动，燃烧脂肪就靠运动了 少吃肉食，如果想尽快瘦身，就别吃了。少吃米面主食，这个就是平时吃两碗，以后就吃一碗，然后半碗，这样减量。晚上7点以后不吃饭，至少不吃肉不吃主食。
3、只有多加跑动才有可能让脂肪更快被甩掉，第三，一定要适当补充体力，如果你什么都不吃，只是不停打篮球的话很有可能会导致虚脱问题，如果能在打篮球之后来上一杯乳清蛋白的话就不一样了。
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