打篮球需要练什么力量 /篮球运动员一年的训练计划
打篮球需要练什么力量 /篮球运动员一年的训练计划
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下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。
杜克大学篮球队的体能训练计划包含多个方面。首先是力量训练。会针对球员的不同位置进行有针对性的力量提升，比如内线球员着重加强上肢、下肢和腰腹力量，通过深蹲、卧推等练习来增强肌肉力量和爆发力。
篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。
耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。
体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。
〖壹〗、首先要给自己定位，打稍微厉害点的，按你180身高打分卫或者小前锋（建议小前），打篮球一定要练弹跳，每天睡前单脚下蹲60次，可以分6组，这不用太多时间，1-2个月就有初步效果。同时每天做些俯卧撑，这真很有用并且方便。
〖贰〗、左手拍给右手，右手拍给左手，这是最简单，最有效，也是最实用的，相信每一个好的篮球手都给自己进行这种简单的训练，原地训练，一下下有效的练习，让球的着地点就在自己身前，让接球手很容易接到球，由慢到快，由高到低，直到形成一个感觉，一个本能，不需要用眼睛来把握的身体习惯。
〖叁〗、加强它。弹跳和力量见效慢，练传球和投篮，投篮见效最快，打不了主攻就助攻，帮队友得分。扩大投篮距离，有空蓝就投，相信自己，防守时不要吃假动作，不要急躁，应该不会被挂很多次。记住，篮球不是一个人的。球场上没有谁是永远不败的。不要怕对手。
〖肆〗、虽然如此，想成为一名真正的篮球高手也是不容易的，篮球同样不是一项简单的运动。 如果你不能参加系统的训练，只是自己练习的话。我可以给你一些建议： 虽然你没有老师，但你仍然要把每天的篮球练习当作一堂必修课来上，这样才有效果。 首先要有训练计划，每天固定训练2-3小时。课的内容要安排的充实有序。
〖伍〗、本人现在是高中校队的主力 位置是小前锋/大前锋 在年部算是最厉害的 根据你的身高和体重 我给你几点建议 运球能力 【每天在你有时间去打篮球时 在球场上先给自己定义成为一个控卫 在自己一个人的时候先用你习惯的手去运球 往返球场 建议开始时慢走运球 等到球性提高再跑着运。
