国家队羽毛球练后拉伸动作，学会这些不吃亏！
国家队羽毛球练后拉伸动作，学会这些不吃亏！
嘿，羽毛球迷们，是不是经常在场上挥拍挥到手都酸了、腿都软了之后，心里默念“快点拉伸！快点拉伸！”？别急别急，这篇文章带你吃透国家队级别的练后拉伸动作，让你从“跪地求饶”变成“优雅悠然”。想成为“羽坛小王子/公主”，这步肯定少不了！
首先要知道，羽毛球不只是“拍拍拍”那么简单，打完后若不及时拉伸，肌肉僵硬、拉伤、甚至影响下一堂课的状态都不是什么“夸奖”事情。这也是国家队运动员坚持每日必做的功课，曝光度高得让人佩服啊！所以啊，要想跟他们一样，学会这些高光时刻后拉伸动作，不是天方夜谭！
第一招，腿部前侧拉伸——**大腿前侧拉伸（蹲腿拉伸）**。站直后，一脚向后踢，脚跟贴近臀部，用手握住脚踝，感觉大腿前侧的拉伸。这动作能帮你放松股四头肌，遇到拉伤就会说“哎呀，被你抓到啦！”_。记得保持膝盖微微弯曲，不要硬挺，别让自己变成“铁人”。
第二招，腿后侧拉伸——**坐姿腿后腱拉伸**。坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量用手触碰脚趾，感受到大腿后部的拉伸。这个动作听着简单，但坚持下来绝对能“扭转乾坤”，让你腿部柔韧得像橡皮筋！不然打比赛时，脚扭到那可就真的是“惨不忍睹”的节奏。别忘了慢慢呼吸，保持放松，不然拉伤的可能更宽泛！
第三招，核心及腰部拉伸——**躯干扭转和侧腰拉伸**。站立或者坐着，用一只手扶住墙或地面，然后向侧转身，另一只手伸向天空。这个动作不仅可以缓解腰部紧绷，还能帮你在场上“身体灵光一闪”，转身漂亮到“白玉兰”。想要腰腹肌线条漂亮？这招必须会！
第四招，手臂伸展——**三头肌拉伸**。抬起一只手，弯曲肘关节，用另一只手压住手肘，感受到上臂后侧的牵拉。这招有点“神似”打酱油的手势，但却是真正“肌肉舒展”的关键一环。羽毛球挥拍时，手臂劳累是不争的事实，拉伸后能让你“甩手如飞”。
第五招，颈部放松——**颈部侧拉伸**。侧头，将耳朵轻轻靠近肩膀，保持几秒钟，然后换边。别看简单，长时间练习后，颈椎也是“敲响警钟”，用这个动作给它“体检”一下，说不定还能“秒杀”办公室久坐的颈椎病！
第六招，手腕拉伸——**手腕旋转与伸展**。羽毛球拍“有情有义”，但手腕过度使用也会“吃掉你的小宇宙”。做手腕顺时针、逆时针的旋转，然后双手掌心相对，向前推出手指，拉伸手背与手掌部位。这动作不止让你“握紧拳头”，还能“握住胜利的希望”。
等等，你还以为拉伸就完了吗？没有一点点腰包的“拉伸秘籍”怎么成为场上“神操作”！羽毛球运动员们在培训中，常常加入一些“动态拉伸”与“静态拉伸”的结合使用。比如在比赛间隙做些“高抬腿”“弓步拉伸”，帮助血液流通，避免“肌肉僵掉”。你说，要不要试试？
拉伸也要讲究“节奏感”！不要一上来就“拼命拉”，那你就像“暴走的火箭”，反而弄巧成拙。正确的做法是慢慢进入状态，每个动作保持15-30秒，让肌肉有时间“吃到饱”。如果你觉得拉伸太无聊，那就把它变成“舞蹈”——比如边拉边哼歌、边拉边做个“伸展舞”，笑一句“运动死忠粉”就上线啦！
还要注意一点，运动后拉伸不要“贪多”，避免肌肉过度拉扯造成伤害。要分清“主动拉伸”和“被动拉伸”，主动拉伸配合轻微拉扯，把肌肉“唤醒”而不是“折磨”。如此，第二天你会发现：肌肉酸痛变少，身体灵活性提升一个“档次”！
还有啊，记得补充水分！刚刚拉伸完身体里的“火山”似的能量要补充，喝点水给“肌肉补水”，不是说“喝水能抗打击”那么夸张，但少了它，肌肉“干渴”可是会变成“炸毛”的。喝完之后，才能“准备好”，迎接下一轮“羽毛球大战”。
说到最后，练完后，别忘了给自己点个赞，或者来一段“花式拉伸Show”，让别人都以为你在“跳舞狂欢”，其实是在“科学拉伸”！动一动，舒一舒，神清气爽，打球绝不“升天”，也不会“卡壳”！是不是感觉“肝胆相照”了？
那么，这些羽毛球国家队级别的练后拉伸动作，你学会了吗？快去朋友圈炫耀一下“我也是专业拉伸师”吧！别怕搞笑，笑着拉伸，运动更快乐！你是不是已经开始在想：“嗯，我的羽毛球之路，要不要也来个高能‘拉伸’大招”？答案：下一秒，手已经在准备拉伸了，是不是很“开挂”？
