花式篮球训练周计划表，带你飞起炫技满满！
花式篮球训练周计划表，带你飞起炫技满满！
伙计们，要想篮球场上潇洒飘逸，不仅得会灌篮扣篮，更得整点花式炫技！今天给大伙儿准备了一份花式篮球训练周计划表，专治手残和技术小白，让你球技蹭蹭涨，帅气指数爆表，朋友圈点赞停不下来！走起！
先来点低调的热身，毕竟炫技都是建立在技能之上的。5分钟原地运球，上下左右换手15次，注意手指控制球的细节，不能跟球谈恋爱，要让它听你话。
之后练习原地交叉运球，保持身体重心低，速度由慢到快，三组每组20次。完了加点忍者步伐绕杆运球，模拟被防守的紧逼感，训练节奏感和判断力。
周二：花式运球秘籍，非我莫属
花式篮球的灵魂是运球！今天重点练几个花式动作：蜘蛛运球（蜘蛛侠都服你），胯下运球（别低头，别迷路），背后运球（神龙摆尾一号招式）。先慢动作模仿5遍，再快速出招，别忘录视频复盘，毕竟“别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿”。
附赠一个脚模小贴士：练习时脚趾用力蹬地，脚底发力感要强，踩篮球不打滑，花式动作才更飘逸。
周三：突破上篮全攻略，像冲锋枪一样哒哒哒
盘错花式不如突破流畅，训练突破时，要学会变向和急停。练习左手右手交替突破冲刺5组，每组20米冲刺，快完了来个急停跳投模拟。上篮不喊1米不跳，练习单手爆发力，交叉步上篮，和“飞屋环游记”上一样惊险刺激。
周四：空中技巧和扣篮训练，中场秀场必备
没错，空中的炫技全靠这一波。先做原地起跳训练，蹬地力不能亏，一天10次爆发跳。接着用小篮筐练习简易扣篮动作。要是扣不上，没事儿，练练姿势，主播说过：“形象也是王道！”想像自己就是詹姆斯，胆子大点，飞起来才有感觉。
周五：投篮训练，远射三分嗖嗖嗖
花式篮球怎么能少了点投篮准星？投篮训练三板斧：定点投篮、跑动投篮、后仰跳投。定点投篮30个，跑动投篮20个，后仰跳投15个。练到手发烫，眼神坚决，才配得上“三分神射手”称号。别忘了，瞄准时要眼睛盯篮筐，想象里面藏了“黄金猎场”。
周六：团队配合及花式传球，朋友圈里赢面更大
单打独斗早落伍，团队配合才是王道。约朋友一起练习花式传球，比如背后传球、弹地传球、甚至空中传球。配合默契的感觉，简直就是“篮球界的爱情喜剧”。练习时尽量用眼神和肢体语言交流，传球前来个耍酷动作，秒变场上的焦点人物。
周日：自由发挥与身体恢复，hold不住就喘口气
训练一周，身体也要歇歇。今天自由发挥，可以随便炫一波，但不要太拼，免得变成“篮球界的废柴”。慢跑拉伸结合，来点瑜伽拉筋舒展肌肉，防止伤病偷袭。晚上来碗蛋白质补给，准备迎接新一周的爆发。
花式篮球训练不是一蹴而就，但只要坚持，少一点怂多一点酷，篮球场上的主角非你莫属。对了，你说“花式篮球只能帅不能用？”那你得试试这计划！谁说花里胡哨的技术不能救场，关键时刻，秀一波，直接carry全场！
训练计划还没完，还有隐形彩蛋等你发现，你敢接招吗？
