跑马拉松喝水的各种人叫什么,参加马拉松时如何补给能量和盐分?

都知道不该渴了再喝水,那跑步训练、跑马时怎么补水才合理?

1、因此，在非极端炎热条件下，常规跑步只需补充水分，而参加半程马拉松时则应考虑补充电解质，通常通过服用盐丸，而非仅仅饮用电解质饮料。对于跑步时间超过120分钟的情况，除了水和电解质，还应补充碳水化合物，为身体提供能量。

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。水——少量多次补 每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。

跑马拉松时，推荐的饮料有以下几种：白开水：适用时间：跑马拉松前30分钟左右。作用：帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生。注意事项：避免大量饮用，建议饮用量为300500ml，以防岔气、肠胃不适或尿急。淡盐水：适用时间：马拉松途中以及跑后1530分钟左右。

盐丸的使用应根据天气调整。高温下，出汗多时适当多摄入，以补充流失的盐分；低温天气下，出汗少，少量补充即可。赛前30分钟和每8-10公里补充一颗，是较为理想的节奏。同时，与能量胶或电解质饮料搭配时，需留意其含盐量，避免过量摄入。自然补给与科学搭配 除了盐丸，水果如香蕉是天然的电解质补充源。

跑马拉松有奖金吗

1、根据官方公布的奖励办法，赛事第一名将获得10000元的奖金。 赛事的奖金分配方案清晰，第二名至第十名分别获得8000元、6000元等递减的奖金。 其中，第4名可获得3000元，第5名2000元，第6至10名各1000元。 即便是排名前100的运动员，也能至少获得200元的奖励。 马拉松长跑是一项国际上广泛流行的长距离跑步赛事，标准全程距离为4195公里。

2、跑马拉松确实有奖金。不同的马拉松比赛奖金数额是不同的，具体情况如下：不同赛事奖金差异：各类马拉松赛事，如扬州马拉松、厦门国际马拉松、上海国际马拉松、兰州国际马拉松、大连国际马拉松以及重庆国际马拉松等，均设有奖金，但奖金数额各不相同。

3、该赛事不设奖金，但前十名选手将获得奖品。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 赛事结束后，选手可以在网上查询并打印自己的成绩证书。

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