初三孩子篮球训练计划表，拯救半人半球员的进阶秘籍！
初三孩子篮球训练计划表，拯救半人半球员的进阶秘籍！
喂喂喂，兄弟姐妹们，安利一个初三孩子篮球训练计划表，专治各种篮球技能滞后，彻底帮你家篮球小将逆袭！毕竟初三这段时间，忙着卷卷卷的学业，可不能放弃篮球梦呀。别担心，我这儿给你安排得妥妥的，有趣又实用，查了N篇资料，整理出来的黄金路线，一口气搞定！手慢无，球篮等你飞跃！
控球能力是篮球的基础，要从基本的颠球开始。推荐安排20分钟的原地颠球：右手10分钟，左手10分钟。别看简单，多少“高手”就是手指不灵敏翻船的！然后练习运球过人，比如模拟比赛中的“晃人”动作，30分钟打卡。控球不好？别急着抱拳投降，练起来，发际线没问题！
周二：投篮技巧，*不要乱飙火箭弹
“滴！命中三分！”不夸张，这感觉真的很爽。先从固定点位投篮开始，每个点投10次，讲究稳定，而不是射箭风格各点瞎飘。重点练习罚球线和中距离跳投，不用一味追三分，先稳再稳，喜欢用球的话可以安排45分钟，投篮姿势对准篮筐，踮脚，手腕发力要配合，这才是正经队友！
周三：体能训练，甩开对手装个“屌丝逆袭”
篮球不是光靠技巧，体能也超级重要！上午或下午找时间来一场“冲刺大战”，比如20米冲刺5组，每组间休息30秒。腹肌、背肌和腿部力量分别用器械或者自身体重训练逐步加强。别忘了跳绳十分钟，别小看这个动作，*小跑的累感。做不到？放心，这不考奥运，慢慢来！
周四：团队配合，别当“孤狼”
篮球是团体运动，这步棋没有好队友，简直跟手机没网一样尴尬。安排实战对抗训练，5对5或3对3都成。重点练传球默契，避免传球时“球飞人不飞”，多练习无球跑动和挡拆配合。别忘了，每次训练后，和小伙伴来段“刷刷刷”式的互怼逗趣，增强感情，又不走题。
周五：防守与抢断，做“守护神”
防守往往被低估，其实王炸技能就是防守能力。练习防守站位，侧滑移动，侧身快速转向，模拟对方突破。抢断技巧则从眼神盯球练起，手脚要快，*能做到“手快有，嘴快无”。安排小型抢球游戏，增强反应速度和抗压能力。记住，给对面太多空间，篮球就成了“单车变摩托”，哥们心痛啊。
周六：比赛模拟，成就“战场老油条”
拿出真枪真刀的实战小时，模拟比赛强度，提高战术意识和心态。可以和不同水平的队伍对战，实战里摸爬滚打，哪怕吃点小亏都值。若无对手，也可以设置模拟比赛规则，自编战术，带领小伙伴们分角色打比赛，体验真实感。比赛的乐趣，一言难尽，不上场试试？
周日：恢复调整，充电再出发
运动后恢复同样重要，安排拉伸和放松，别让肌肉跟你抱怨“我的劳模呢？”泡个热水澡，营养补充跟上。可以轻松慢跑15分钟，帮助血液循环。偶尔来点篮球知识补充，看看大神比赛录像，脑补战略和动作学习，速度快过对手不是梦。更别忘了，放松日记得做，别把生活变成“篮球和题海”两栖战士。
日常小Tips，助力“全能控球王”
? 饮食方面，锻炼期多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡胸肉、鱼和豆制品，头发都能折射阳光那样闪闪发亮。
? 睡眠质量也得给力，少打游戏早睡，别做“手机党”彻底变“僵尸球员”。
? 学习时间和训练时间安排上，分明界定，别一头热地把自己累晕了。
? 多和教练沟通反馈，哪怕嘴硬，也得偷偷承认靠谱的建议。
? 记住，训练不能死板，要有点乐趣，适当放飞自我，别成了篮球版“劳模”。
怎么样，初三篮球训练计划表有没有get到？亲测有效，不信你试试！毕竟篮球，因为有你才更燃。话说，告诉我你对这计划有什么“高能吐槽”或者“灵魂拷问”吧，要不这篮球难题总得找人诉诉？
