一个月小学篮球训练计划表，轻松变身小球星！

你家小学生想换个新“身份”？来，咱们打个篮球界的“地基”！今天就给你奉上一份满满干货的——一个月小学篮球训练计划表，*让你家小球员从菜鸟秒变小飞侠，简直不能更带感！不信？跟我一起展开奇妙的篮球之旅吧！

第1周：打基础，起步稳稳得

篮球啥好玩先靠啥？就靠控球和走位！第一周目标：让小朋友跟球建立“亲密接触”。具体内容安排如下：

• 每天热身：5分钟跳绳or跑步动动筋骨，避免变“弹丸”，毕竟篮球场上那是要飞的。
• 运球训练：每次15分钟，重点练右手和左手交替运球，地上开花的感觉要出来，别跑去卖糖葫芦。
• 简单传球：6米远距离，双手胸前传球和单手反弹传球，别害羞，试试跟小伙伴“社交”下球。
• 站桩姿势训练：学会正确的膝盖微弯、身体前倾姿势，为下周的投篮打基础。

这周重点别给娃太大压力，适合用“游戏式”教学，比如“蛇形运球赛跑”，刺激他们多动又兴奋。

第2周：投篮入门，不再“空心菜”

第二周开始让小球员正式“点炮”！没错，就是投篮，先从最基本的上篮和定点投篮入手。

• 热身30分钟，包含跑步和简单拉伸，腿部和手臂都别落下，否者投篮会像小企鹅一样尴尬。
• 上篮训练：练习右手和左手上篮，每天10分钟，重点是跑动中的控球，不然上篮和跳水没区别。
• 定点投篮：站在篮筐下6步处，瞄准篮圈练习，每天20个投篮，练准了别叫上篮了，小朋友直奔三分线。
• 传接球加强：队友间的“配合套路”闪亮登场，让孩子懂团队精神到底有多香！

这周时不时来个“挑战投篮王”，激发小球星的成就感，荣耀感爆棚不说，还能锻炼专注力。

第3周：速度与耐力，场上小火箭

能力提升up up，第三周场上跑动讲究速度和耐力了！小朋友要开始体验真正的篮球节奏。

• 跑位练习：设置锥桶做绕桩训练，锻炼孩子的快速变向能力，别让他跑成“翻滚吧，少年。”
• 跳跃训练：利用小凳子、高低台阶练习弹跳，谁不想场上飞起来，篮球场上的“超级马里奥”诞生了！
• 持续运球+投篮结合练：1分钟运球+定点投篮，循环五组，强度虽小但量在那儿。
• 简单防守动作：教孩子弯腰腾挪，学会像“忍者”一样盯人，别让对手走神送分哦！

这周家长可以观察孩子跑动中疲劳表现，运动不能拼命，否则第二天变“渣渣灰”嚷着不去了。

第4周：实战体验，团队合作上阵！

终于到了真枪实弹的环节！第四周重点在实战配合，节奏和团队意识的培养。

• 5对5小比赛：用家长或伙伴组成简单队伍，实践投传跑防，各种互相“送礼物”不要客气。
• 战术基础讲解：简单进攻套路，比如“挡拆”“快攻”，让孩子脑洞打开，明白团队篮球不是单打独斗。
• 罚球练习：60秒内尽可能多罚球，强度由孩子体能调整，错不了体能和心理双重提升。
• 赛后拉伸和恢复：做10分钟全身拉伸，避免下课第二天“腰酸背痛摸鱼期”。

本周氛围最嗨，家长和孩子们可以一起打打闹闹，互相“调戏”中体会篮球韵味，油然而生的队友情满满。

对了，说完这操练计划，不得不提，孩子训练的同时别忘了饮食营养跟上，喝水、补充蛋白质、少吃炸鸡（虽然难熬），中场休息别刷手机，给娃的眼睛也放个假。

是不是觉得一个月下来，篮球小子小妞儿们能力蹭蹭蹭往上涨？这就是勤奋+方法论的大杀器，妥妥的篮球带货王！不过，要记得，篮球训练就像追剧，砸时间有节奏，才能越看越带感。你说对不对？

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