篮球零基础训练10天计划表，变身场上“绝杀王”不是梦！
篮球零基础训练10天计划表，变身场上“绝杀王”不是梦！
想打篮球，但连控球都控不好？别怕，零基础刚起步，10天训练计划帮你快速入门！我整合了10篇专业且接地气的大神经验，保证你看完这份计划表，手感和篮球智商都会飙升。咱不讲大道理，只说实操，搞笑加互动，打篮球其实可以这么萌！
Day 1：篮球基本功，和篮球先“握个手”
先别急着灌篮，上场前得先跟篮球谈感情。练练站姿（膝盖微曲，重心放低，膝盖比脚尖略微前），学习如何正确握球，左右手都得灵活。绕球拍几圈，熟悉球的感觉。顺便做几个手指弹球，像拍皮球一样，这招练手指灵活度，不练不说你会后悔！
Day 2：运球基础，别让球掉地成狗啃地
运球先从原地低运球开始，手掌不要贴着球，指尖轻点。左右手交替运球，每次30秒，手抖证明你在进步。然后是绕桩运球，实在没有桩子，袜子叠几个代替，灵活绕过“死角”是关键。运球的时候，头一定要抬起来，别低头看球，不然场下小伙伴会笑你像“贪吃蛇”盯着苹果。
Day 3：投篮姿势，先投准再说秀动作
教你个投篮三宝：站姿、手型、瞄点。站直，双脚分开与肩同宽，投篮时手肘靠近身体，手腕放松甩动，眼睛瞄准篮筐后沿，别盯中间，小心命中感拉低。别想着直接三分，5米以内的中投多练练，中距离才是稳准狠第一步。练到手酸，说明你在变强！
Day 4：基本传球，打造“*助攻王”
学传球别急着飞快，要稳！基础胸前传球和地面传球是入门必备。加个游戏，找个小伙伴或墙壁做接收目标，传球时发力均匀，手指推出球不要甩手。传球准了，队友才愿意多传你球，不然被冷落才难受。练习中可以尝试不同距离，趣味满满，配合点音乐练传球操作满分。
Day 5：防守站位，防守是进攻妈妈
防守说起来无聊，但这是场上抢镜的重要技能。学防守基本姿势：膝盖弯曲，身体低平，双手张开，眼睛盯着对方腰部，看球看人都不能松懈。可以找小伙伴扮演投手，你练防守贴身。记住别上去一顿扑，篮球不是抓贼，稳稳地挡住路线才是王道。
Day 6：体能训练，球不“胖”，腿不“软”
场上跑得快，皮就得硬。跳绳100下+跑步20分钟，分配一点时间练个耐力，别一到半场就气喘吁吁。加点腿部力量训练，比如深蹲和弓步，篮球不是只靠手，腿也得给力，助攻上篮才有底气。练完你会发现，喘气声都有点像模仿大猩猩了，哈哈哈！
Day 7：投篮模拟，假装你是库里
综合前几天投篮经验，这天专门练投篮手感。采取连续投篮练习，比如每个位置投10球，牢记命中率才是快乐源泉。小心别被篮球砸脑袋，毕竟真不是特工任务。投篮时，可模仿NBA明星动作，带点花式假动作，养成“没准能成为下个库里”的感觉。
Day 8：突破练习，场上冲刺小能手
突破其实就是“飞”的艺术。练习快速变向运球，右切左切，蛇形跑动，穿过“防守假想人”（换个小椅子啥的）快速抢篮下。训练内容快节奏，但一定要控制好身体平衡，别像无头苍蝇乱撞，不然就成了场边最搞笑观众。
Day 9：模拟比赛，蓄势待发的战斗姿态
用前8天的技能模拟小型比赛，能和朋友一对一*，没有的话就用墙来练“得分+防守”结合。看谁的控球更溜，投篮更稳，防守更凶。别忘记用点战术小技巧，比如卡位、假动作，多尝试总比光练单招强。
Day 10：综合复盘，篮球全能小达人
这一天就是“全天篮球狂欢”，从基础动作到复杂练习全复习一遍，记个日志纪录命中率和运球速度，给自己打个分。记得这时候心态很重要，别苛求完美，篮球本来就要带点“篮球精神”——没准投偏了也是一种艺术！
以上就是你的篮球零基础训练10天急速上手秘籍。记得每天练完拍拍球，说不定下一个篮球领域的“网红”就是你哟。对了，练了10天，不要突然以为自己突破了人类极限去和老鸟对飙，不然“献丑”不是目的哦！
