篮球田径训练计划表格模板，别再乱搞打卡了！
篮球田径训练计划表格模板，别再乱搞打卡了！
你是不是也遇到过训练计划乱七八糟，自己看了都头大不说，教练还怀疑你是不是偷懒233？别急，今天给你送上一份篮球田径训练计划表格模板，帮你一键搞定，训练效率翻倍，体能爆表不是梦！当然，这可不是普通的Excel表格，咱们讲究科学+趣味，保证你看一眼就爱不释手，训练热情暴涨，妥妥的“训练狂魔”上线！
咱们这份篮球田径训练计划表以周期安排为核心，建议按周划分，每天明确你要做的项目，比如周一做爆发力，周三练速度，周五来个耐力大考验。每项训练内容下，有明确的时间、次数、强度标注，不用你满脑子装这些细节，省心又省力。
这张表的内容包括几个板块：
说到这里，你肯定好奇这表格到底长啥样？别急，给你划重点，设计绝不死板，表头颜色分明，内容排版清晰，操作起来流畅顺手。格式上用Excel和Google Sheets双保险，想手机端编辑还是电脑端玩，都不带卡顿的。
既然是篮球田径双修，训练内容也特地根据两项融合制定，避免互相干扰。力量项目啥的，选的是同时增强爆发力和耐力的动作；速度训练则兼顾灵敏和耐力场景，巧妙满足篮球快攻和田径奔跑需求。
举个栗子，周二下午2点，你的训练安排可能是：先跑5分钟热身，接着4组30米冲刺，之后轮到篮下跳投练习，最后5分钟拉伸。表格里帮你自动计算总运动时长，连教练都能夸一句“哇，这计划安排得好！”
别以为做表格是个萝卜白菜各有所爱的问题，网上10篇以上的专栏、训练指导、大神分享，我都翻了个遍，拣那些实操性强，科学理论和经验都靠谱的搬运过来，合成了这份*模版。这样你别说自学爆肝了，连组队训练都能用得上，走哪抱哪，方便到炸！
你还可以把这表格当作自己的训练日志，每天打卡更新状态，久了还能做出图表看趋势，是不是倍儿有成就感！对于喜欢炫技的小伙伴，还能顺便分享给基友，大家一起拉胯也有个监督，谁掉链子谁尴尬。
讲真，你要把这玩意儿做成互动版本，再加个每日提醒和小奖励积分， 简直就是训练界的“饭票”，想不坚持都难！对了，千万别忘了根据自身情况微调负荷，不然直接倒下去哭泣的不是训练，是你那颗不服输的心。
这份篮球田径训练计划表模板，核心秘诀就是合理安排，科学配比，融入生活趣味，拯救不知训练何从的你。毕竟谁愿意每天训练像念大纲？让表格帮你养成好习惯，轻松练出肌肉线条和场上霸气。
看到这你是不是想问，模板哪里拿？放心，网上检索一波，或者自己动手复制粘贴，轻松搞定。用得顺手，再也不会丢三落四，训练质量步步高升。
说句你可能没想到的，训练计划表格完成后，你甚至可以用来排定饮食、作息时间，形成一个健康生活的超级管理“小黑盒”，享受从内到外变强的快乐。小伙伴，问题来了：你确定不试试这份“秘密武器”，还要继续瞎练到什么时候？
