13岁篮球突破训练计划，帮你轻松变成“飞人”不是梦！
13岁篮球突破训练计划，帮你轻松变成“飞人”不是梦！
咋一听“突破”，脑子里是不是立马蹦出乔丹、科比那种飒爽英姿？别急，先别飘，13岁的小伙伴们，想把突破练到飞起，其实并不复杂！今天咱们就来聊聊一套「13岁篮球突破训练计划」，包你从菜鸡变“球场小霸王”！
训练plan第一步，控球基础*不能偷懒。呆在家里，网球拍先放一边，捧个球来，开始“拍拍打打”！每日5分钟左右的单手控球训练，交替进行左右手，想象自己在做踩地雷游戏，控球稳了，突破时才能不摔跤。
第二步，突破的核心武器之一——变向过人。大名鼎鼎的“胯下变向”你得会，练起来像开车换挡一样顺滑。建议用椅子或者水瓶做障碍物，绕着跑，目的是培养急停急转的敏捷性。记住，突破不是瞎冲，是要让防守人头晕眼花！
接下来，速度是突破的加成键。身体素质训练真香！短跑、折返跑这类爆发力训练，甩掉“龟速”标签，连闪带跑有气无力？不存在的。训练时，可以和小伙伴比赛，输了谁洗碗，动力蹭蹭往上涨。
突破时，如何突破“铁桶防守”？那就得靠假动作搞事情。风骚的“胯下运球+背后变向”是一套神操作，重点是手感一定要好，动作连贯。别怕出丑，尬舞都得先学会，篮球场上才敢耍酷。每天练个20分钟，保证进步看得见！
另外，突破不能忘了“爆发力+体能”的双重加持。核心训练（腹肌、腰腹力量）就像隐形护甲，突破时才能牢牢控制身体，防止对抗时被撞飞。小哥，三分钟平板支撑，三组，别偷懒；不过别弄得像钢筋铁骨一样，一开始适度，量力而为。
在训练计划中，别忘了模拟实战场景。把朋友叫来做假防守人，想象他们是拦路虎，不断试着突破，失败了别打击自己，努力练习，这才是*的必经之路。顺带一提，突破练多了，还能练就“钢铁狗眼”，防守队友无处遁形。
突破训练还得搭配脚步灵活度。梯子练习是必备内容，不信你试试，刚开始像踩西瓜，滑来滑去；熟练了，“章鱼小丸子”都得羡慕你的脚感。灵活脚步配合变向，防守根本追不上你，两步一个人影，全场秒变你的银河战舰。
那练突破，上篮技巧怎么整？突破到篮下，必须配合各种上篮招式，比如单手勾手上篮、反手上篮、甚至是飘逸的欧洲步。上篮熟练了，突破才有杀伤力，不然冲进去一顿乱炖，分分钟弄个“打铁侠”称号。
哎，小孩子才做选择，突破训练计划里的这些内容，就是靠着“控球+爆发+假动作+脚步+上篮”这五大法宝大杀四方！训练时切忌心急，注重质量，别一味刷数量，毕竟生搬硬套的动作，打场比赛就成了笑话。
还有，给大家安利一个小技巧，突破训练可别老盯着手机视频，实操多了，才能练成“脚下生风”。加上及时录视频反思，动作跟不跟得上、有没有怪异亮点都能自己发现，助攻自己飞跃进阶！
说到这儿，大家有没有感觉突破就像“亲吻甜甜圈”，甜中带点苦？别怕，突破的快乐就在你突破防线那一刻！记得保持训练的乐趣，否则练破了心，球还踢不爆。训练就像养宠物，越用心，越听话。
对了，练突破时得关注膝盖和脚踝的保护，毕竟少年不差钱，也不差安全感。认真热身拉伸，别练完直接去睡觉，容易伤筋动骨，毕竟你不是钢铁侠，要爱护好身体，才能继续征战球场。
这波训练计划安排满满，练爆发力啊、技巧啊、实战演练，各项技能搭配得稳当。你只管投身训练，剩下的就交给篮球给力的天赋爆发！谁说13岁不能突破？不突破，怎么当“突破王”？
好了，练突破的路上，别被“篮球江湖”吓倒，加载心态，满血前行！车到山前必有路，球场上你就是那个“变向魔术师”，直接飞上天……说到这，突然想知道，你训练计划里哪一步最坑爹？
