6至13岁篮球训练计划表，教你打造小球星的逆天技能！
6至13岁篮球训练计划表，教你打造小球星的逆天技能！
兄弟姐妹们，拿好你们的爆米花，因为我要给你们安利一份6到13岁小球员专属的篮球训练计划表，助力娃娃们“飞跃”篮筐，拿下MVP！这个计划不仅能帮你家宝贝厉害起来，还能让他们在校园和球场上“呼风唤雨”，把小伙伴们碾压成芝士条！下面咱们根据网上10多个大神们的经验，撸一份干货满满、趣味十足的篮球训练攻略，千万别眨眼，看完后你可能得问自己一句：我家娃怎么还不来投篮？！
周一——基本动作入门，稳如老狗
别看是硬核训练，第一天的目的是让娃们摸清篮球的“脾气”，基本动作一定不能马虎。建议从简单的运球、传球和投篮姿势开始。比如，练习“低位运球”，让孩子学会手指控球力道，别让球一碰地就疯跑。投篮时，重视手型和站姿，避免“手忙脚乱”。那个*的“猫抓手”投篮姿势，可不是开玩笑的。
配合3分钟的简单拉伸，顺便消除“小铁人”的紧张感，再加入小组游戏互动，比如传球接力，笑声和摸鱼齐飞，训练+娱乐两不误。
周二——敏捷与协调，开挂的第一步
今天的重点是灵活度和反应速度，让娃们变身篮球场上的“闪电侠”。常见的敏捷梯子训练，十步跳完感觉自己是兔子还是豹子？几次下来孩子们就会感受到身体的“变魔术”。
*搭配障碍绕桩运球，训练方向感和控球稳定性。警告一下：别让娃边绕桩边看手机，倒地那一刻既尴尬又搞笑。训练结束记得来个“表演时间”，谁运球完还能甩个花式动作加分！
周三——投篮专项班，三分梦起航
哎，投篮可不是喊几下“稳住”就能练好的，专门安排一整天针对投篮的训练，为未来的“灌篮高手”打基础。建议以定点投篮开始，再逐渐加入移动投篮。
还可以设置趣味打靶环节，把篮筐画成目标，投中有奖励，没中罚跳绳，既有效率又很刺激。提醒家长：别吝啬掌声，你家的小飞侠可能需要你的鼓励打鸡血！
周四——体能大考，练出超人肌肉
篮球不仅是技术的比拼，体能更是硬菜。适合6-13岁孩子的体能训练注重耐力和核心力量，推荐的项目包括跳箱、俯卧撑和短跑冲刺。别小看这些动作，看似普通，其实在慢慢帮孩子们建立“铁头功”般的身体基础。
特别强调，训练中间多喝水，防止“闪电侠”变“干电池”。嘛，汗水不要停，努力才是王道!
周五——团队配合，接受炸裂的传球艺术
篮球是个团队运动，这一天咱们专门弄点互动练习，比如挡拆、快攻和二传一投的配合。这个环节让孩子们明白什么叫“你中有我，我中有你”，传球的暗号和时机掌握比脚踩火辣椒还刺激。
训练的最后不妨开个小比赛，像打团战似的全班分组，让孩子们感受“团灭”和“逆袭”的快感。旁边当“解说”的家长们可能会笑出猪叫。
周六——自由练习+趣味比赛，放飞自我
别总让娃们像打怪一样训练，适当放飞他们，让他们自主选择练习项目，平时喜欢的动作加练，或者找几个同伴来一场“3对3”小比赛。自由发挥是激发潜力的催化剂，说不定哪天就冒出个“骗神投”。
这天比赛的小奖励，比如冰淇淋或者“*闪光点”称号，都会给孩子一个莫名的心理暗示：篮球超有趣！
周日——休息或者轻松活动，保持激情
大佬们都懂，偶尔休息才是王道，6至13岁的篮球训练可不能变成“严刑逼供”。安排一些轻松的活动，比如看篮球比赛直播，或者玩跟篮球相关的小游戏，让孩子们在精神层面保持对运动的热爱。
练球讲究的是持久战，别让孩子累瘫，那谁来陪我们观战*米花哩？
好了，咱这6至13岁的篮球训练计划表就写到这儿，大家可以根据孩子实际情况做调整，关键是坚持和兴趣双管齐下。你看，这不就是“从菜鸟到老炮”的阶梯么？
等有娃的朋友问我秘诀，我反而想问一句：你确定你家的篮球不是未来的“空中飞人”吗？？
