你的篮球梦想，从小学这份年度训练计划开始燃爆！

哎呀，想让你家小朋友变身篮球小*？别急，这份小学篮球年度训练计划可得好好收藏！听说学篮球能让孩子不仅跑得快、跳得高，还能学会如何跟队友一起搞事情。放心，这不是抄书呆板的训练表，而是融合了各种大神建议，甄选10+篇干货资料后，跟你说说怎么玩转篮球训练，保准孩子们玩得开心，练得疯狂！

第一季度：基础动作全研习（3个月）

小学生嘛，动作规范最关键。开局第一炮，重点培养运球、传球和投篮三大核心技能。

• 运球：刚开始不用太复杂，先练单手运球，左右手交替练习，蹲低姿势别忘了，保持“低匍匐姿态”，纯正战士范。每天10分钟，贴墙运球、不看球运球，脑子里想“我是控球王”！
• 传球：掌握胸前传球、地面传球，和同学来个“小传大传大合体”，增加球感和默契。要是想装酷，来点弹跳式传球，沙雕又帅气。
• 投篮：别急着三分啊，先练定点中距离。动作看准篮筐，手感要细腻，球感要饱满。教练口令一大堆，记得重点是“用手指发力”的感觉，不是砸篮球。

任务重点：打基础打得尿裤子！！这阶段别跑太远，从基本功练起，动作要多、质量要高，别老抢着炫技。

第二季度：体能+协调性提升（3个月）

磨刀不误砍柴工，这季度的主旋律就是让身体跟脑淘一起升级。小学生虽然活力满满，但协调和平衡能力还需拉满。

• 爆发力训练：侧闪步、跳箱训练、短距离冲刺，跑得比同桌快，追得了篮球也不能让爸爸叫喊“别跑那么快，妈咪心脏受不了”。
• 平衡与柔韧：单脚站立传球、瑜伽式拉伸、侧向滑步，像个小绵羊一样还能跳跃自如。
• 团队配合：跨步配合、掩护练习、团队协作小游戏，没配合的篮球就是独狼，独狼篮球只能苦哈哈。

出现高冷词：协调性，翻译一下就是“身手灵活不输忍者神龟”，谁说小学篮球不能兼具优雅与狂野？

第三季度：技术进阶+实战演练（3个月）

这一学期上，动作要更花哨，实战要更真实，备战校级比赛就是干它！

• 突破训练：练Crossover，假动作，之后你孩子*不仅能骗过爸妈，还能把对手揉进梦里。
• 防守技能：篮球不是光会投，还得会盯人，练间距感，学贴身盯防，抢断技巧，抢了球还得潇洒地带球快攻。
• 五人战术配合：少儿篮球有简单战术，比如挡拆、多点开花进攻，队友都得懂套路，你家宝宝就是球队小大脑。

实战意义大过天，光练不比赛，训练就是“鸡肋”。老师一般会组织友谊赛，抓紧机会让孩子们“打怪升级”，体验真枪实弹的快乐。

第四季度：心理素质+稳定性训练（3个月）

这一波主攻“内在小宇宙”，让孩子在篮球场上不仅没输过，还乐在其中。

• 抗压训练：比赛时难免紧张，教孩子练习呼吸法，想象自己是超级英雄，压力？不存在的。
• 情绪管理：运动员也有bad day，学会情绪调节，输球不哭、犯错不崩，这年头能控好情绪就是半个*。
• 稳定性训练：投篮稳定性，一周至少练3次固定点投篮。稳如老狗，投篮就是“百发百中”不是梦。

这一阶段，让孩子球技和心态双剑合璧，赛场铁血真汉子，就是这么练出来的。

每周训练安排示范：

• 周一：运球+投篮基础训练（60分钟）
• 周三：体能+协调性训练（45分钟）
• 周五：实战对抗+战术讲解（90分钟）
• 周末：轻松篮球游戏或自由投篮（30-60分钟）

别忘了，训练间隙多喝水，多吃蛋白，身体才有力气发光发热！

疯狂提醒：每天坚持练习，哪怕只是一点点，胜似无数次临时抱佛脚。你觉得学校午休的时候偷偷练个运球是不是听起来像是在给未来的詹姆斯热身？

最后，偷偷告诉你一个秘密——每个小篮球高手的成长背后，都藏着一只陪练假想敌，传说那就是孩子爸妈化身，只要跟不上节奏，秒变“怒吼教练”。是不是心动了呢？

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