少年儿童篮球基础训练计划，带你玩转篮下江湖！
少年儿童篮球基础训练计划，带你玩转篮下江湖！
各位家长和小球星们注意啦！如果你家的“小飞侠”爱篮球爱得像偏爱零食一样疯狂，那就得好好给他安排个“少年儿童篮球基础训练计划”了。别光说爱打篮球，练起来才是真谛，跟着本文“神操作”，保准你家宝贝场上飞檐走壁，进球如探囊取物！
一、热身甩开膀子，先来个激活全身术！少年儿童的身体还在成长，每次训练前5-10分钟的热身是必须滴。跑跑步绕绕圈，甩甩胳膊，带点跳跃动作，像小鱼儿在水中蹦跶一样青春活力满满。教练说，热身不充分，那篮球练的是“身体报废计划”！
热身动作里，最不能忽视的“魔鬼三连”：高抬腿、开合跳、侧身滑步。练熟了，跑起来飘逸得像小乔丹，想飞都飞得稳稳当当。
二、控球训练，别光顾着追球，先练个“指尖魔法”！篮球场上控球就是你的护身符，没有它你就是“脱线的小强”。少年儿童可以从最简单的拍球练起，左右手交替拍，像在和篮球谈恋爱，手感要柔软又灵活。
一周三次，每次15分钟，练习拍球时还可以加点花样，比如眼睛看天花板，头转向左右，让注意力和控球技术双升级！
三、传球和接球，新技能上线，不怕掉链子！传球是团队合作的桥梁。少年儿童训练里，基础的胸前传和击地传要反复练习，传*了，大家才不会打成一锅粥。这个环节可以加点游戏元素，比如“传球接龙”谁传丢了罚做鬼脸一回，增添趣味性。
另一招叫“盲传”，就是闭着眼对准队友传球，锻炼感觉和默契，偷偷告诉你，练好这个，篮球场上真是*了。
四、运球技巧，学会360°自由旋转，变身篮球舞者少年儿童刚入门，先练直线运球、变向运球和转身运球。练到一定阶段，必须加入花样，比如背后运球、胯下运球，这不是炫技，这是脱颖而出的标配。
有诀窍：运球时身体重心低，像猴子爬树一样灵活别被对手抢球！运球中的“小心机”就在于眼睛要看前方，别盯着球看，否则容易变成“低头族”。
五、投篮训练，瞄准篮筐，梦想一箭穿心！投篮是篮球最让人嗨的部分了，少年儿童投篮需要从站姿开始说起，脚步与肩同宽，弯膝、用手腕发力。你试试瞄准篮筐的中间小圈圈，想象自己是大满贯*，逼自己打出“绝杀球”的感觉。
别忘了，投篮练习也要量化，比如投50球算一组，打满3组，谁输谁做俯卧撑，帅气又有动力，效率杠杠滴。在家门口阳台也能练，和邻居小伙伴比赛，“投篮大赛”等你来战！
六、防守反应，别只顾攻，防守才能做“铁壁铜墙”！训练中别让孩子只想着进攻，防守也得勤。基础防守姿势：膝盖微屈，身体重心放低，双手张开像“剪刀手”，准备阻截对方进攻的节奏。练习时，可以模拟对抗，让孩子学会快速反应和移动，变身“篮下守门员”。
还有个小秘密是，“防守其实是体力活”，耐力好表现自然在线，平时可以辅以跑步训练，提升肺活量。
七、身体力量与协调性，打造“钢铁少年”组合篮球竞技不只是技术比拼，身体素质也是一大杀手锏。少年儿童阶段要注重全身力量和协调性的培养，比如跳箱、俯卧撑、仰卧起坐，以及平衡训练等。
不要直接给孩子搬重物，重量训练要循序渐进，安全第一！毕竟，我们想培养的是一位“篮板王”，不是搬砖工人。只有身体硬核，才能在赛场冲锋陷阵，砍下漂亮数据。
八、趣味游戏辅助训练，让篮球训练不知疲倦孩子天生爱玩，训练不能变成“苦海无边”。可以加入篮球贴近生活的小游戏，比如“谁能最快运球穿越障碍”、“传球保卫战”等，趣味与训练融为一体，轻松get技能点。
有互动才有动力，这样的训练才更接地气，也更能激发少年儿童对篮球的热情，场上打得有模有样，场下笑得年轻有活力。
话说回来，少年儿童篮球训练计划要想起飞，光靠意志可不行，敢问你，万一训练途中突然发现篮球其实是一颗“发光的苹果”，那该咋办？
