小篮球全场训练计划表怎么写？让你秒变小篮球训练专家！

说起小篮球训练，很多家长和教练朋友头一抹冷汗：“全场训练到底怎么安排？我得写个合理又科学的训练计划表，不然孩子们咋进步？”别急，今天咱们就来搞定这事儿，从头到尾帮你整出一份让小球迷都乐开花的训练计划表。包你看完有干货，写计划不再愁，咱们直奔主题！

一、训练目标设定

在写计划之前，要弄清楚训练目标：是不是为了培养基本控球能力、突破进攻技巧，还是提升防守效率？一般小篮球训练目标包括：提升控球稳定性、快攻意识、基本的传球和投篮技术、团队协作和比赛规则理解。

一句话，训练计划得有“方向感”，不然就跟无头苍蝇一样，训练了半天没效果，还白瞎了一堆汗水。

二、训练时间安排

小朋友的注意力持续时间有限，*训练时间是45分钟到1小时之间，太长容易走神，太短又练不出东西。一般每周训练3次比较合理，间隔一天以上给身体恢复。当然，时间灵活，具体看孩子实际情况。

时间安排可以这样：

• 热身：10分钟
• 技术训练：25分钟
• 战术演练：10分钟
• 放松拉伸：5分钟

一整套流程下来，时间分配合理，还不累，训练效率杠杠的。

三、详细训练内容拆解

1. 热身活动：绕场跑、轻松传球、动态拉伸，避免比赛时“掉链子”。让心跳缓缓上升，身体暖起来。

2. 控球训练：单手运球、交替变向、低位变速运球。小篮球可别小看这些基础动作，练到炉火纯青，比赛时溜得像风。

3. 传球练习：胸前传球、击地传球和头顶传球，团队配合的中坚力量，无传无快攻。

4. 投篮练习：从站姿投篮开始，逐步加快节奏，增加运球后投篮。注意动作规范，别投成“投钱进鱼缸”。

5. 战术意识：简单的快攻配合、基本防守站位。实战中才能发挥作用，不然就是“纸上谈兵”。

6. 比赛模拟：小范围3对3或5对5，实打实感受游戏氛围，躁起来！

四、样板小篮球全场训练计划表（示例）

五、写计划的小秘诀

1. 把训练内容图文结合，方便回顾，别写成“训练训练训练”，教练都看晕。

2. 灵活调整，训练中观察孩子状态，别机械执行，适时调整强度和内容。

3. 除了技术别忘了培养孩子的兴趣，这可是让他们坚持下去的“隐形秘籍”。

小篮球训练计划写完，你是不是已经开始幻想孩子们在场上风驰电掣，呼喊着“快传球！”、“别漏人！”那画面，帅炸了！

说了这么多，计划写好了，别忘了加点“魔法”：比如孩子们喜欢的球星口头禅，训练间隙来段趣味小游戏，比如“谁是运球王”，搞得训练场像燃起来的演唱会现场，气氛嗨到爆掉！

最后，你要的训练计划表，是不是该长点儿脑袋瓜子了？不然训练结束，球员和教练都得这样问：“教练，我们训练哪里结束来着？”

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