怎么组织儿童篮球训练计划？让小篮球达人从菜鸟变大神！
怎么组织儿童篮球训练计划？让小篮球达人从菜鸟变大神！
说起儿童篮球训练计划，别以为就是让孩子们整天投篮、跑步、抄球那么简单。想让小朋友们嗨起来，还能“稳”住篮球技能，得整点儿科学又接地气的玩意儿。别急，咱们这就来扒一扒，怎么才能弄个燃爆又扎实的训练计划，让孩子们打球不崩盘，家长们也乐得合不拢嘴！
训练计划得分阶段，刚开始的5-10分钟先用“热身+趣味游戏”开场，避免冷冰冰的机械动作磨灭小球员的热情。例如：传球接力赛、穿越障碍跑，这些不仅锻炼身体协调，也能调动孩子们的小宇宙。比起拘谨的“开操”，用游戏暖场简直是给孩子们打了兴奋剂。
练习内容上，更不能一刀切地只让孩子们埋头练投篮。我们要让训练立体而有趣：控球、传球、运球、投篮、快攻、防守……每样都安排点儿练习。传球环节，可以设计“传球躲避游戏”，要求孩子们眼观六路耳听八方，增长反应速度和团队配合默契。
运球环节则可以“玩命运球挑战”：摆放锥桶，小朋友们需要像忍者一样左右甩动球，同时穿梭其中，既锤炼手感，也燃爆了竞技乐趣。另外，别忘了让孩子们学会用左右手运球，手脑协调是大神的标配。
投篮训练建议采用“小目标法”而不是“大三分压轴”。调整篮筐高度，开始时让篮筐稍微低点，投篮命中率不拉胯，孩子们才不会灰心丧气。投篮动作上，*分步骤教学，教会孩子们正确的站姿、手形和发力方向，避免以后“投篮歪歪”的尴尬。
值得一提的是，训练计划里千万不要忽视休息时间。别让孩子们变成篮球场上的小陀螺，或者像挤爆了的板鸭，训练强度适中，时刻关注孩子们的体能状态和情绪很关键。通过定时小憩和喝水，可以防止玩着玩着就“变猪队友”的惨剧出现。
说到团队合作，孩子们还得提前理解“篮球不仅靠一个人牛”，得炼就团队意识。教练可以设计一些两人传球的游戏，或者小组比赛，让小朋友们意识到“传球比得分更有颜值”。
营养和心理调适也不能少。训练前吃点轻食，训练后补充蛋白质和碳水化合物，能让小球员更快恢复体力。心理方面，家长和教练的鼓励比灌篮还重要，别老拿“大牛球星”做标杆，免得孩子压得喘不过气，篮球应该是快乐玩耍不带压力的快乐水。
关于训练频率，如果是业余爱好者，小朋友们每周2～3次训练即可，不用天天流水线式的拼。在训练日之间安排适当的休息或者其它运动玩法，比如骑自行车、玩跳绳，全方位提升身体素质还能避免“篮球视觉疲劳”。
每次训练结束后，建议要有个“落地回顾”环节，像“篮球讲堂”一样简单分享当日有趣的训练亮点和需要改进的地方，激发孩子们的学习兴趣。你懂的，毕竟孩子们的脑袋里，知识点得像微信红包一样，一波接一波才能“拆”到手软。
设备和场地方面，训练场地*安全又开阔，避免孩子们摔跤撞头。篮球选择适合儿童手型的7号或者5号小号球，重量轻手感舒服，孩子们才能运球、投篮都不吓尿。
说到教练，若没条件聘专业教练，家长也能摆出半个教练的姿态。线上免费教学资源现在贼多，从基础动作到趣味战术，视频教学让你秒变“篮球大拿”。
练习过程中，也千万别忘了让孩子们融入“篮球明星”的小故事或者动画，比如《灌篮高手》里的樱木花道、“霹雳男孩”的高光时刻，用故事激发他们对篮球的热情，毕竟偶像的力量就是这么割舍不掉。
最后，如果你担心孩子对练习厌倦，别怕，这里有个小妙招：把训练计划像通关打怪一样设计，每加强一项技能就给个“金币奖励”或者“球队小红花”，小球员们争着抢着，这不就成了篮球版的“*荣耀”？
