马克·威廉姆斯(2022世界杯在什么时候开始)
马克·威廉姆斯(2022世界杯在什么时候开始)
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这一期我们介绍的是杜克大学的中锋球员马克-威廉姆斯（MARK-WILLIAMS）
身高：213CM
体重：109KG
位置：中锋
出生日期：2001年12月16日
马克-威廉姆斯庆祝球队胜利图片
荣誉：ACC联盟年度*防守球员。
马克-威廉姆斯为杜克大学打了两个赛季的NCAA比赛，本赛季共出战39场比赛，和保罗-班切罗及AJ-格里芬合力带领杜克大学杀入“疯狂三月”的比赛，并带队打入“最终四强”决赛的比赛中杜克大学以77比81的比分遗憾输给了输给北卡大学。
在大学生涯的最后一战，马克-威廉姆斯饱受犯规困扰，全场仅仅出战17分钟，拿到8分4个篮板2个抢断的数据，未能完全发挥出自己的真实水平。大二赛季，马克-威廉姆斯的表现稳中有升，场均出战23.3分钟，得到11.2分7.4个篮板0.9次助攻0.5次抢断2.8次盖帽。我们来看一下马克-威廉姆斯的优缺点。
马克-威廉姆斯隔扣对手
优点：
在进攻端，马克-威廉姆斯是一名传统型中锋，主要的进攻方式都是在篮下，整体投篮命中率高达72.1%，两分球命中率72.3%。总体进攻上展现了比较不错的进攻效率，无球移动和终结效率很高。场均2.6个前场篮板，二次进攻的次数和命中率也很可观。作为一个粗糙的大中锋，他的罚篮命中率高达7成，这有些令人不可思议，这至少说明他手感比较柔和，未来有提升投射能力的潜质。
马克-威廉姆斯有着良好的力量和身体素质，在挡拆进攻时可以及时下顺冲击篮筐，或者空切到底线或者篮下接球扣篮。同时作为一名运动型中锋，他有能力下快攻，接球冲击篮筐，偶尔也会有一些亮眼的传球帮助队友进攻。
马克-威廉姆斯封盖对手上篮
在防守端，马克-威廉姆斯是一位威慑力极强的护框者，特别是盖帽能力，是球场上的*盖帽手。大二期间马克-威廉姆斯场均能拿下2.8次封盖，是真正的防守大闸级别的球员。场均4.8个篮板球不是很出众，但是他的顶人卡位能很好地让队友保护篮板。一双长臂可以干扰对方的长传，对于对方的吊球也能有效阻挡。马克-威廉姆斯镇守的禁区对手无论是突破还是传球都很艰难。
马克-威廉姆斯进攻端只能停留在三秒区，但是不得不说他在三秒区内的进攻效率很高，也很能做空切得分。防守端更是很有震慑力，他的护框能力和封盖能力堪称*。
马克-威廉姆斯持球图片
缺点：
在进攻端，马克-威廉姆斯的投篮能力几乎没有，几乎不在三秒区外活动，三分能力更是没有，不能为球队拉开空间。场均仅两次罚篮，作为一个大中锋凸显出篮下侵略性不足。虽然他能通过卡位帮助队友得到篮板球，但是本身的后场篮板仅有不到5个，从另一个角度来说也说明他不擅于争夺后场篮板。
在帮助球队进攻上，没有助攻能力也不能做策应，控球能力和运球技巧也一样没有，只能过渡一下球或者帮持球人挡一下人。然后进攻端等着吃饼或者二次进攻，对于球队的进攻帮助也就仅仅限于此了。
在防守端，马克-威廉姆斯脚步不够快，容易被速度型后卫一步过；他的体力和耐力也不够好，导致他每场只能打20多分钟。犯规控制上也需要加强控制，防守技巧和动态防守能力也还需要打磨。
其实，马克-威廉姆斯攻防两端的问题还是要看在进入NBA后他在NCAA的优点是否都能继续发挥出来，毕竟现在方方面面都很粗糙。
马克-威廉姆斯球场图片
个人观点：马克-威廉姆斯的下限可能看上去很高，但是上限大概率也就是一个蓝领中锋，笔者倒是期待他能成为防守核心。攻防两端很多地方现在略显粗糙，进入NBA后很多点需要细化。如果他能和打法无私或者传球优先的后卫同场，那他能发挥更大的优势。
其他：马克-威廉姆斯在2020年被评为麦当劳全美*球员。他也出生在篮球世家，姐姐伊丽莎白也是篮球运动员，曾四次当选 ACC DPOY ，而且还是2015 年国家 DPOY。
选秀模板：诺伦斯·诺埃尔/克林特·卡佩拉
预计顺位：首轮中段
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施瓦辛格年轻时，曾进行过一年的正念禅修，这改变了他的一生。
他说：“通过正念禅修，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。我不再担忧工作太过繁重，不再将成堆的事情看成一个麻烦。直到今天，我仍然从中获益。”
在美国，有超过两千万人通过正念禅修来缓解压力和精神疲劳，在200 位*领军人物中，超过 80% 都有每天做冥想练习的习惯。
如果你总是出现晚上难以入睡，白天精力不足，难以集中注意力，常常焦虑烦躁，抑郁压抑，甚至出现了某些心理上的病症，那你要要好好了解一下正念禅修了。
正念发源于东方，马赛诸塞大学的Jon Kabat-Zinn教授，是把正念引入欧美的先驱之一。他对正念的定义是：“Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.”（正念就是有意识地觉察，专注于当下这一刻，而不附加上主观的评判）。
一、正念有三大要素：有意识地觉察；专注于当下；不主观评判
当你洗碗的时候，你知道自己在洗碗吗？你觉察过自己洗碗时的情绪吗？回想我们过去的洗碗经验，很多时候，洗碗时，你只是重复着无意识的动作，却完全感知不到你正在洗碗这件事，你的大脑天马行空，想着还没完成的工作报表，想到上午被上次骂了一顿，想到下个月即将开始的海岛旅行。
是的，你洗碗的时候，你并没有活在洗碗的当下，你活在过去和未来，并被这些思绪带着走，从而带来各种各样的情绪体验，烦躁焦虑的，伤心难过的，激动兴奋的，仇恨的等等。
正念，就是把你从纷乱的思绪中，拉回到当下的洗碗这件事上来。过去的事情终究是已经不再，未来的事情也终究还充满未知，只有当下这一刻，才是我们可以真真切切地感受和把握的，只有在当下，我们才拥有我们自己。
如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们只会想着其他事，几乎觉察不到自己手中的这杯茶。就这样，我们被未来吸走了。我们无法实实在在地活着。
平日里，我们面对事情的时候，能做到不加主观评判吗？很难。我们的思维习惯了对事情的各种判断和定义，这个评判的结果，又引发了我们的的情绪。比如，你洗碗的时候，你带着厌恶，想赶快洗碗。
正念禅修练习则刚好相反，我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。甚至是面对自己的情绪，比如难过、焦虑、兴奋，我们依然没有好坏的概念，我就是看着它，接纳他。如果不自觉产生了某些对事情评判的想法，我们也只是觉察它，并任它自行消逝。
二、正念禅修的益处
正念认知疗法的创始人——马克。威廉姆斯教授，引入了医学和心理学对正念的研究，他在其著作《正念禅修》中指出，正念冥想能提高人的幸福感和满足感，并具有深远的医学意义。
（一）具有理疗的作用。它可以放松紧张的肌肉和自主神经系统，减少忧虑和狂躁等消极情绪，使人获得内心的安宁，降低我们对压力的应激反应，增强免疫力。
（二）可提升一个人的直觉。作家、艺术家和思想家通常希望自己更富创造力和觉察力，正念禅修可以让人们在日常生活中提升这种内在的智慧。比如，乔布斯特别喜欢日本禅师铃木大拙的《禅者的初心》，他通过正念禅修练习，训练自己的直觉和洞察力，并日益变得敏锐。
（三）对某些疾病具有一定的改善作用。研究发现，正念冥想训练可以有助于抑郁症患者的康复，可以降低高血压发等慢性病的关键指标，可以有效降低慢性疼痛和癌症等严重疾病影响，甚至有助于让人们摆脱对毒品和酗酒的依赖。
（四）能改善人际关系。通过觉察和把控自己的情绪，可以避免很多因情绪引起的人际纠纷。
乔布斯
三、一些常用的正念禅修训练方法
首先要明白的是，正念是一种实践。它并非仅仅是一种好的想法或聪明的技巧，抑或风行的时尚，也不是一种*。它是一种生活方式。以下是我们可以运用到日常生活当中的训练方式。
1、禅坐
你可以把单独的房间或房间的一角，作为专用的禅坐空间。要求安静整洁，空气流通，相对舒适，尽量避免他人的打扰。不建议在床上禅坐，那会让你联想睡眠。
禅坐可以在任何时间进行，不过传统上，*时间是清晨和深夜。你可以选一两个固定的时段，每个时段大约练习20分钟即可。
你的身体要做好准备。淋浴或是简单的洗脸、洗手和洗脚，可以让身体舒适、整洁、放松。然后，做一些缓慢的伸展练习，能够帮助你放松肌肉，唤醒精神。
找一个垫子，坐下。如果可以，采用半跏趺坐或全跏趺坐。让你的脊柱保持挺直，头部和颈部必须与脊柱连成直线，看着前方约一两公尺的地方，如果可以，轻轻地微笑。
然后，随着你的呼吸，放松所有肌肉。至于其他的事，放下，放下一切事。这里有两个要点：“观照”与“放下”，注意并观照你的呼吸，放下其他一切事。如果走神了，再把注意力拉回来来，放到呼吸上。直到达到内心的安静与平和，并保持它。
2、 观呼吸
呼吸具有强大的力量，对身体紧张程度、大脑的稳定和清晰度都会造成巨大影响。当你无法抽出20分钟时间，当你在紧张焦虑、头脑无法安静的时候，可以随时用上观呼吸这个方法。
观照你的呼吸。吸气时，觉知你在吸气；呼气时，觉知你在呼气。深深地吸进一口气时，你知道：我正在深深地吸进一口气，深深地呼出一口气时，你知道：我正在深深地呼出一口气。吸气，让整个呼吸平静下来，呼气，让整个呼吸平静下来。你就这样训练自己，直到你的心绪沉静下来。
3、专注工作
我们每天都忙碌着工作，处理困境，我们还有时间修习禅修吗？有。专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。人们协商、处理和解决问题时，平静的心必不可少，只有觉察当下，控制自己，不被情绪带着跑，才能取得圆满结果。
4、正念日
在《正念的奇迹》这本书中，一行禅师提出了在每个星期为自己设定一个“正念日”。可以是星期六，或星期天。每天、每人、每刻，人们都应当修习正念。说起来容易，做起来却不容易。我们总觉得家庭、工作、生活占满了我们的时间。
你可以在天花板或墙上，挂上字条，提醒你“今天是我的正念日”。今天是你的，记住这一点。你慢慢地起床，刷牙，洗脸，平静而放松地做完所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。你可以做做家务，如洗碗、打扫、整理书架上的书。不要为了赶任务做事，要下决心以放松的状态，全神贯注地做每一项工作。享受你的工作，与他合一。午后，你可以看过云或采花，在正念中沏上一壶茶，坐下来不徐不疾，虔诚地品。过好真实这一刻，这一刻，就是生活本身。不要做未来的俘虏，不要为过去的事后悔，不要想着开始或摆脱什么，不要想着离开“当下”。晚上，你可以抄一段经文，睡前开始一段静坐。最后，在正念中入睡。
只要每天实行一次正念日，你就会在三个月后看到生命巨大的改变。正念日会开始渗透到一周内其他日子。最后，你一周七天都会活在正念中。
夏洛特黄蜂队连续第二个赛季在比赛中被淘汰。夏洛特的球迷已经看到了年轻球星拉梅洛·鲍尔的精彩表现，但还没有进入季后赛。
鲍尔是一个充满活力的年轻球员，黄蜂需要*化他周围的天赋。虽然夏洛特是一支年轻的球队，但下赛季他们应该能进入季后赛。
使用15号选秀权可以给夏洛特提供另一名年轻球员来帮助他们建立核心。黄蜂队迫切需要一名伟大的中锋来增加他们的阵容。
球在高吊球的威胁下迅速发展，他们可以在中路使用防守力量。即将到来的自由球员迈尔斯·布里奇斯也让人担心，如果他们不相信他们能把他带回来，他会不会找到一个爆炸翼。
话虽如此，以下是黄蜂队在2022年NBA选秀中第15顺位被选中的两个*选择。
黄蜂队15顺位的2个*选择
2. 马拉基·布兰汉姆
马拉基·布兰汉姆是这次选秀中比较有趣的前锋之一。布兰汉姆在俄亥俄州立大学的一个赛季场均13.7分。他的投篮效率为49.8%，三分命中率为41.6%，罚球线命中率为83.3%。
布兰纳姆在三个级别都能得分，这将给黄蜂带来更多的进攻。拥有一名手拿球或手拿球都能得分的球员对于和鲍尔这样的球星并肩作战是至关重要的。
他的投篮能力将是鲍尔身边的关键，他的身高将使他成为一个坚实的后卫。
1. 马克•威廉姆斯
马克-威廉姆斯是一个传统的中锋，这可能对黄蜂非常有利。威廉姆斯本赛季表现稳健，场均11.2分，7.4个篮板，投篮命中率72.1%。他的盖帽能力以场均2.8个盖帽表现出来。
他有巨大的身段，这使他能够以精英的速度保护篮筐。
威廉姆斯完全符合夏洛特所需要的中锋位置，和鲍尔在一起会非常合适。他和克林特·卡佩拉有着相似的表现，作为一名传统中锋但不是精英得分王。
他比赛的一个弱点是他不能像NBA很多现代中锋那样伸展场地。然而，这并不意味着他不应该成为黄蜂的目标。夏洛特已经在pj华盛顿有了很大的延伸，以及其他射手在不同的位置上的名单。
如果威廉姆斯能在职业生涯的某个阶段发展出跳投能力，他将成为联盟中一个完美的中锋。
黄蜂队在休赛期有一些关键的决定要做，他们要努力进入季后赛。在接下来的几年里，用正确的棋子围绕球是至关重要的。他是联盟中*的年轻球星之一，许多球队都有兴趣把他带到自己的球队。
与洛杉矶或纽约这样的城市相比，在夏洛特这样的小市场保持Ball将是困难的。给他一个伟大的阵容是至关重要的，而挑选合适的球员是其中重要的一部分。
如果黄蜂最终保留了第15顺位，选择布兰纳姆或威廉姆斯将是不错的选择。虽然一个选秀权不会给夏洛特一个稳固的阵容，但它会给他们一个有影响力的球员。
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