CBA健身*时间，别告诉教练我偷偷告诉你！
CBA健身*时间，别告诉教练我偷偷告诉你！
说到CBA球员们的健身秘诀，大家是不是第一反应就是场上拼杀那股子猛劲儿？其实，健身可不是随随便便举几下哑铃、跑两圈就完事儿，这里面有门学问。特别是“健身*时间”，知道了你才有可能跑得快、跳得高，还能“躺赢”不累。
1? 早上6点到9点：精神差点儿，但新陈代谢启动快。CBA球员的体能教练告诉我们，早上人体激素分泌比较平稳，尤其是生长激素开始工作，脂肪燃烧速率高，适合做有氧训练和轻松的力量训练。但要注意，肌肉还“冷冰冰”，得充分热身。老铁们如果早起训练，记得别死啃铁片，肌肉拉伤隔壁邻居得扛枕头吵架。
2? 下午2点到5点：这是CBA球员公认的“黄金健身时间”。这时候人体核心体温*，肌肉达到最放松最灵活的状态，力量和耐力同时在线。教练们经常安排球员中午稍作休息，下午锻炼肌肉能力和技巧。数据显示，这段时间练，肌肉爆发力和表现力都能升华，有点像开启了“*大招”。所以，你家那懒床被子怪别迟疑，下午去冲冲冲！
3? 晚上7点到9点：虽然晚上健身略微影响睡眠质量，但适度的拉伸和轻度训练对释放一天的紧张情绪很有效。CBA球员有的会选择这个时间段做恢复训练，打打篮球，活动活动筋骨。提醒一句，晚上千万别做超激烈训练，否则睡觉可能梦到比赛打加时赛，第二天精神大崩塌。
你以为*健身时间只是随便说说？不不不，科学研究和实际训练结合的结果告诉我们，人体的激素波动、体温、神经系统反应都与健身效果息息相关。比如，睾酮和生长激素这些“肌肉增长大佬”，在下午到晚上的区间分泌比较旺盛，皮质醇（压力荷尔蒙）在早晨相对较低，这组合就是让肌肉生长事半功倍的秘密武器。
讲到这，重点来了——CBA的大神们可没闲着。他们根据比赛时间和训练计划，灵活调节健身时间，不是简单的“跟时间表走”，而是“跟身体节奏玩”。有时候为了提升爆发力，会选择下午进行高强度训练；为了恢复和技巧提升，晚上进行“软活”；休赛期间，甚至利用早上消脂和做柔韧性训练。
而咱们普通人呢？CBA球员能全天候有人盯着训练，营养师跟着吃，医生保持健康常伴，如果你像我一样，白天忙得团团转，能抓住下午2点到5点这一波黄金时段练练，那就赚到了。要真忙，那就灵活调整，关键是别偷懒锻炼，时间好不好，都是打铁还需自身硬，对不对？
另外一点，氛围感也很关键。各大CBA球队的训练场馆多是“火药味”十足，气氛带动你练得飞起，那种环境效果，你在家撸铁可体验不到。不过，别慌，假装自己在赛场上拼命，喊个“冲冲冲”版的口号，保证自个儿动力飙升。
够了，别急着关网页，给你个灵魂脑筋急转弯：假如你白天只能早上、下午两段时间任选一段健身，CBA球星选哪个时间段多？答案不是你想的下午，那可是显摆专场，秘密武器居然是……晚上？哈哈，别急着笑，专业选手打比赛累了，晚上轻锻炼像给肌肉做SPA，效果杠杠的。
玩笑归玩笑，不管啥时间，只要你能持之以恒，总比啥都不做强！毕竟，健身就像追剧，只有坚持到底，才能看到后续精彩剧情。
