一个月小学篮球训练计划表，助你小朋友秒变场上小巨人！

各位家长朋友、篮球小将们集合啦！打算让孩子篮球技术飞速UP，场上像韦德、库里一样带球飘逸？先别手忙脚乱，先安排个科学的训练计划，毕竟“功夫练好了，连蚂蚁都怕你扣篮”。今天给大家奉上一份“月入上篮梦”的小学篮球训练计划表，十个帖子参考合集打磨而成，信我，甩绝活，稳稳的！

想让孩子未来篮场打天下，先给基础来个“拔丝芋头”！每天训练时间控制在40分钟左右，小学徒不累也不玩。前两天专注于控球，单手运球、双手运球交替来，灵活度体验升级。家长注意，一定要让孩子感受球和手的亲密接触，神同步才是王道。

接着第3、4天加入传球、接球练习，“空中接力”必须练！建议起初从静态传球变动态，逐渐增加难度，配合喊“给我滚起来！”的口号，小朋友超有参与感。

周末安排一次小游戏，比如“运球过障碍”，用家里的小椅子做障碍物，像“忍者神龟”一样过关斩将，快乐也能长技能。

第二周：投篮练习，三分线外先别想，近距离先得分

投篮哪里跌倒就在哪里爬，近距离投篮做起，稳准狠的秘诀靠每天重复练习。训练时让孩子学会对准篮筐的“猫眼”瞄准技巧，告诉他们别盯篮板，神准！每天晚上练投篮20分钟，这时候适合“家长偶尔充当防守者”，增添点趣味性。

投篮姿势必须标准，手肘收紧，跳投的时候告诉孩子“跳得像弹簧一样”。这期间可以用手机录像，像篮球教练那样给孩子做反馈，孩子学了更带劲。

加个小游戏“幸运五连投”，成功5次连投奖励小礼物，萌娃动力满满。

第三周：速度与敏捷，圈地自萌全靠它

篮球运动最怕“龟壳”，跑得慢像蜗牛，怎么办？速度和敏捷训练来营救！这周的重点是让孩子在短距离内快速启动和变向。训练内容比如“折返跑”、“梯子步伐训练”，有点像跳舞又有点像疾走，能大大激发孩子的运动神经。

练习间歇穿插“篮球传球+快速启动”，比如接球后10米快速冲刺再传球，提升实战应用的准备度。记得偶尔来个“谁是小闪电”的称号奖励，激励孩子自信UP！

第四周：实战技巧和团队配合，篮球小明星上线

单打独斗不酷，最帅的是团队配合流畅。第四周可以安排简易的团队战术，告诉孩子：“传球比扣篮帅”。比如3个人的传切配合、挡拆配合，以及简单的防守位置轮换。

开始开展“半场实战”，不用硬碰硬，主要练习如何找空位，如何给队友传出杀手球。互动性超强，能培养篮球意识和团队观念。

这时候，家长或者小朋友的朋友可以当小助攻“哨子手”，大喊“防守！防守！”，现场气氛直接炸裂。

具体训练时间安排参考（每日40-60分钟为宜）：

• 热身（10分钟）：跑步和简单拉伸，避免运动伤害。
• 技术训练（20-30分钟）：根据当天主题练习控球、投篮、传球或速度。
• 趣味游戏（10-15分钟）：障碍赛、投篮小游戏、团队合作小游戏。
• 放松拉伸（5分钟）：让肌肉舒缓，准备下次努力。

小秘诀：训练计划没有一成不变，家长和教练朋友可以根据孩子实际状态灵活调整，切忌强制“变形金刚”，毕竟我们要的是快乐篮球星，不是训练机器。

跟着这套一个月训练规划，小小篮球员的全面技能一定稳稳地在线，球场“小霸王”就是你家！

哦对了，话说回来，篮球训练那么多，为什么皮球总是不听话地跳走？难道它是在运动会玩“躲猫猫”？

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