10岁篮球暑假训练计划表，助你小篮球王冲上云霄！

嘿，家长们！你的10岁小小篮球手是不是暑假只有玩游戏和吃冰淇淋的计划？不怕，今天给你安排了一份超级详细的篮球暑假训练计划表，让球技蹭蹭蹭往上涨，朋友圈炸裂点赞！毕竟，这股未来詹姆斯的气息不能埋没在沙发上对吧？准备好了橡胶篮球和运动鞋，我们开练！

每天30分钟的投篮练习，从近距离的定点投篮开始，练习姿势和出手稳定性。毕竟，进不了篮筐的篮球只是个粉色皮球。接着，15分钟运球练习，教孩子双手交替运球，不要像章鱼一样手忙脚乱。最后5分钟做拉伸，防止长胖哦！

配合的视频教程或APP，效果会更炸裂，毕竟看视频学投篮，简直赛过“篮球小达人”真人课。

Week 2：速度与控球的魔法炼成

训练时间增加到45分钟！前25分钟做运球速度和变向练习，放慢动作再加速，就像《速度与激情》电影里的司机一样酷。然后10分钟练习传球练习，比如胸前传球和击地传球，练成传球的大师兄。最后10分钟是练习防守姿势和反应，别让别人个个都甩你几条街！

Week 3：投篮+突破，开始实战感觉

增设“投篮后的快速突破”练习，包括中距离投篮+突破上篮训练。让孩子体会到投篮成功后的得分爽感。每天50分钟，其中30分钟是投篮+突破组合练习，15分钟练习篮下脚步和假动作，换个花样吓吓对手。最后5分钟做投篮数据记录，有没有进步一目了然。

Week 4：与小伙伴对抗演练，Come On！

实战是检验真理的*标准，增加团队对抗训练。不用担心水平不均匀，暑假就是拼一起成长的机会。每天安排60分钟，其中30分钟1对1单挑，15分钟3对3小比赛，15分钟团队传接配合训练。记得让孩子学会说“给我传球！”这句话很有范儿。

每日必做的篮球热身与拉伸

训练前后必须有热身和拉伸，防止受伤也让身体更灵活。做高抬腿、开合跳、肩部和手腕活动等10分钟热身，然后结尾做腿部、大臂与腰背的拉伸。千万别想着直接上场，NBA球员可不是一键开机的机器人。

训练计划小贴士

① 融入游戏元素，但别把篮球变“打怪升级”，保持兴趣最重要；

② 喝水！篮球运动消耗大，小球员要随时补充水分，别干成“沙漠骆驼”；

③ 饮食均衡，一天好精神，篮球场上才有魂；

④ 记录每次训练情况，调整训练强度，见证成长的轨迹；

⑤ 避免过度训练，10岁的肌肉需要慢慢培养，不能让小肩膀carry太多压力。

这样安排时间最合理

上午运动+午休，下午复习或轻松活动，晚上轻松投篮或篮球知识拓展，形成良好的生活作息。暑假可不是天天玩耍的借口，合理安排秒变篮球小神童！

10岁小球员的心理建设

是铁打的身躯也是钢弹的心脏！教孩子学会面对失败和挫折，哪怕两投不中，咱们依然高冷如篮球界的库里！别忘了夸奖与鼓励，培养对篮球的热爱，比胜负重要一百万倍。

轻松搞笑的篮球冷知识来助兴

你知道NBA开场最多人闹笑话的是谁吗？不是詹姆斯，也不是库里，而是那个总被以为会“空中接力”的裁判哈哈！所以，练球要笑着，球场就不寂寞！

对了，如果你问我训练计划结束后咋办？那就期待变身小乔丹的下一步吧！毕竟，篮球路上，球没停，心不慌，练习还得继续……

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