NBA一周篮球训练计划表，练成联盟MVP不是梦！
NBA一周篮球训练计划表，练成联盟MVP不是梦！
兄弟姐妹们，想变成球场上的大佬吗？想在三秒区大杀四方，投篮准得连篮筐都要跟你说“谢啦”？那就得有个硬核的训练计划陪伴你一周七天！要知道，NBA球员的训练可不是简单投投篮、跑跑步那么轻松，背后那叫一个科学又疯狂。今天就给你整一份用10篇权威资料堆出来的NBA一周篮球训练计划表，保准让你燃起来！
开周就不给你客气，先从力量训练开始，NBA的兄弟们都懂，力量是基础，没有牛皮筋般的肌肉，怎么飙扣？深蹲、硬拉、哑铃推举缺一不可，3组8~12次，一定要控制好姿势，别像我第一次深蹲秒变“下蹲大妈”，摔了个狗啃泥。做完力竭训练，别忘了来一段篮筐附近的强度突破训练——快攻冲刺5次，每次全力爆发，模拟真实比赛冲刺节奏。
周二：敏捷速跑，练成闪电侠
这天得练练移动速度和变向，毕竟球场上跑得快不等于能甩开防守，关键变向要溜。梯子训练、锥桶绕桩和快速侧滑3个项目轮着来，做三轮，中间别闲着，休息30秒就行，直接感受赛场上的火箭速度感。除此外，投篮训练也别忘了，站桩三分投20个，路上你能数清投进几个？告诉你，没数清别怪我没提醒。
周三：技巧渗透，控球和传球提升
篮球不是只有*，还得有技巧有脑子。今天重点练运球和传球。交替运球训练，变速突破，后撤步运球，练得你都像哈登那样自带杀伤力。传球则用墙练反弹传球，双手传球，假传真传一字马，练得防守队员眼冒心惊，自己也能慢慢摸清传球节奏。练完这些，顺便做几次抛投，养成敏锐的出手感觉。
周四：有氧耐力，撑起整场大戏
NBA比赛就是体力战，有氧耐力必须扎实。今天得多跑多跳。跑步机或户外慢跑30分钟，保持心率在中等强度，别跑成“脚踩风火轮”，但也不能慢成公园下棋。间歇冲刺训练（冲50米，慢跑50米交替5组）更能锻炼爆发力和恢复力。跳绳也是一绝，10分钟的花样跳绳既锻炼脚步又练心肺，顺带防止你脚踝“咯噔”一声也挺划算。
周五：防守日，练成贴身肉搏专家
防守更像打地铺，不贴身不紧逼怎么甩掉对手？脚步移动、防守滑步、低位格挡训练今天全部安排上。防守态度不能马虎，被过一次脸都得歪。这一天重点是做防守姿势的稳定保持，30秒一组，连续做4组。实战小组对抗，防一个来一个，磨炼你的防守意识和反应速度，防守不好，队友别怪我没提醒你得翻车。
周六：实战模拟，拼个你死我活
这天搞个对抗赛，把平时训练的东西全搬上场，3对3或者5对5随便凑，一场下来你能把自己累成“篮球疯子”。进攻跑位，快速传球，战术配合，都得靠你们默契配合。实战中记住两个窍门：永远别让对手看穿你的套路，以及投篮没进也别怂，下一次一定罚他个“出界”！
周日：恢复放松，修炼内功
别以为NBA球员周日就打游戏，他们知道恢复的重要性。轻松慢跑10-15分钟，加上拉伸放松，尤其是腿部和腰背，防止第二天站起来像踩了香蕉皮。做个泡沫轴按摩，也是让肌肉放松的秘密武器。最后，泡杯蛋白质奶昔，养成习惯，肌肉才会有力气明天继续作死。
以上就是咱们的NBA级别鸡血训练计划，人设是你就是下一个篮球场上的王炸选手。有事没事，翻翻这个表，揉揉被汗水浸湿的毛巾，告诉自己：那篮筐，不是随便谁都能搞定的。对了……你确定投篮时，篮筐是在你后面？
