新手篮球暑假训练计划表，玩转球场不是梦！
新手篮球暑假训练计划表，玩转球场不是梦！
兄弟姐妹们，暑假到了，天天宅在家不累吗？不如跟我一起拿起篮球，开始新手篮球暑假训练计划表，把球场的风景线承包了！别着急，今天给你们安排得明明白白，干货满满，助你从菜鸟变身篮球场上的终结者，分分钟暴走风采！
Day 1: 基础热身+控球练习
热身*不能省，网上大佬说过“不到场上三分钟，先别妄想发威。”跳绳5分钟+侧身步跑3分钟，活动开筋骨。控球从“踩地雷”运动开始——原地控球，交替用左右手拍地球，听见篮球“嘭嘭”声才能安心。接着来几个绕锥控球练习，用塑料瓶排个小障碍，假装防守在你面前，带球绕着炫一波，感觉像乔丹附体没？（别喷，这只是起步）
Day 2: 投篮姿势+定点投篮
投篮姿势一定要讲究，别一上场就变“投篮机枪”砸自己脸。先练手型，拍球时“手指散开，像小鸡啄米”，这种手型稳稳的好投篮基础。定点投篮，每个点10球，记住基本法：“肘部90度、手腕弹弹弹，眼睛盯篮筐像盯炸鸡”！打铁没关系，铁子才懂的坚韧，慢慢上手。
Day 3: 体能训练+耐力跑
篮球讲究爆发和耐力，不能只靠单点火力。做平板支撑，每组30秒，三组起步，核心力量强了才不会被人干倒。跟着APP跑个2公里，跑得喘不过气是好事，说明你靠近真·篮球魂了！别忘了中间做几个高抬腿，练练小腿爆炸力，穿上球鞋跑起来像离弦的箭。
Day 4: 运球花活+变向突破
新手别一上来就想“三分暴扣”，得先学会变向。先做左右手交替运球，像打节奏感一样稳，然后试试“交叉变向”，右手运球一秒变左手，这样防守球员傻眼，气氛瞬间嗨起来。路人甲看到你这么6，估计直接说：“哇，这波牛逼！”
Day 5: 防守姿势+脚步移动
篮球防守不是靠喊喊嚷嚷，是靠脚下功夫。几乎网上所有资料都说防守第一步要“低膝弯腰”，别抬头，眼睛紧盯进攻方向。配合侧滑步，每侧滑动20步，保证你防守时像个训练有素的机械忍者。想当“球场悍将”，防守可是你最划算的身份标签。
Day 6: 小组配合+简单战术认知
篮球不是单打独斗，组队才是王道。约几位小伙伴，来场3v3，不需要复杂战术，先练“传球和跑位”。网上提到的“快传快跑”就是关键，一个传一个跑，别站成雕塑，活泼起来连风都吹不动你。球场见证你们的默契，也许会有“手撕C罗”级的表演哦！
Day 7: 休息+看视频学习
别一天算一天，*也得休息。今天给你推一波神操作视频，学习MJ、库里、詹姆斯的经典动作回放，结合你的训练，想象自己就是场上的MVP。休息日不闲着，脑补+观摩同样重要，对不对？反正“葛优躺”式放松和篮球有关的，听起来就倍爽。
周计划的小贴士：
1. 水必须喝，每次训练前后别拿饮料填肚子，水才是球场*伴侣。
2. 鞋子选好，别拿跑步鞋来打球，那不是篮球鞋的威风。
3. 别害怕搞砸，网上都说：“投篮十次九次打铁没关系，关键是毕业典礼上别空手归！”
好啦，话说回来，训练计划表已经端上桌，你打算拿这份表敲打哪个篮球梦？球场上的你，是“篮板怪兽”，还是“无人能挡”？不管怎样，记住一句老话：球在你手，谁与争锋！突然想问，投篮姿势要是像抛飞盘，会不会更帅点？
