篮球月训练详细计划，一份让你Hold住全场的秘籍！

嘿，篮球小白还是半职业选手，想要打个爆棚的赛季？你得有点套路不是？别急，今天给大家奉上一个超级实用的篮球月训练详细计划，保证你练完后，球场上分分钟变成“CBA大佬”，连队友看了都得喊666。此计划结合了网上十几篇*篮球训练资料，保证够专业又接地气，跟着做，分分钟三级跳都不带喘气的！

第2周｜投篮训练，三分必杀技养成中
控制好了，咱们就开始加分了。俗话说，能投三分的前锋才是最致命的！每天投篮练习至少90个投篮，包括定点三分、急停跳投和运球后的投篮。不忘加个“*投篮”游戏模式，谁投进多谁赢，给自己点压力，也给训练加点乐趣。到了第五天，开始尝试30秒内连续投篮20个，投右边不中别怪我没提醒你闹心。

第3周｜体能+爆发力，跑跳硬刚一夏
篮球是体力活，这不第三周就开始虐一波体能和爆发力。间歇跑，冲刺，跳箱训练一个不落！每天跑200米×6组，中间休息30秒，练完后接跳箱15次，记住要爆发力大到能吓死人。再加上膝盖移动训练和侧滑步练习，保证你防守起来像护城河一样坚固。体能跟不上，球场上就是小羔羊，被对手割了还不敢叫。

第4周｜实战技巧和团队配合，关键时刻靠得住
最后一周，重头戏来了。你得知道，篮球不是单打独斗，团队配合也是必修课。安排每天2小时模拟实战训练，分人头盯防，传球演练和快攻反击，全都得剖析到位。教练说了，每传一次球就像吃一次鸡腿，别飘了，真正牛的人，手到球断秒懂球。

每日训练额外加分：力量训练不掉队
除了篮球技术，别忘了肌肉储备。每课后安排20分钟力量训练，重点搞定核心和腿部，深蹲、平板支撑、引体向上do起来，这才有底气赛场上站住脚。别小看这块，力量不给力，后面打比赛就像打怪没装备，二百五都不够看！

休息和恢复别忽视，伤不起！
天天训练，身体要叫苦啊，所以拉伸和恢复*是神器。每天训练结束后，花10分钟拉伸筋骨，冰敷小伤口，泡泡澡啥的，给自己充电别忘了。休息天安排轻松活动，比如骑车、游泳，别全憋着训练疯，谁都不是超人，伤了就前功尽弃。

最后悄悄告诉你，月训练计划不是死板的条条框框，灵活调整，根据自己状态来调节强度。说到这，我突然想起一句老话，“篮球场上最重要的不是谁跑得快，而是……”“篮球场上最美的是谁投的准，呸不是，谁耐心练到最后！”

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除