跑完马拉松后第三天肌肉排酸症状也没好,怎么办 「马拉松运动员腹部肌肉酸痛」

本文摘要：跑完马拉松后第三天肌肉排酸症状也没好,怎么办? 〖One〗当了解到乳酸堆积，乳酸阈值，与肌肉酸痛后，我们在平时可以通过平时训练来提高自己的乳...

跑完马拉松后第三天肌肉排酸症状也没好,怎么办?

〖One〗当了解到乳酸堆积，乳酸阈值，与肌肉酸痛后，我们在平时可以通过平时训练来提高自己的乳酸阈值，与运动过后的肌肉伸展运动来排解肌酸，避免肌肉酸痛。（肌肉酸痛分为两种，一是急性的，比如做大力量，第二天会出现酸疼；二是慢性的，大都是肌肉拉伤或劳损）。

马拉松跑完之后,肌肉酸痛的不得了,有什么好的缓解方法么?

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。

温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。

没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。

肌肉贴在运动前中后都起不同的作用，运动前，针对容易受伤的部位有预防的作用。运动中，可以缓解肌肉疲劳，推迟酸痛产生。运动后，对于受伤部分，有减轻疼痛、降低发炎。当然贴肌肉贴也有一定的心理自我感觉良好的效果。

首先也得明确自己的计划。可以网上查相关资料。也可以咨询相关健身人士。 不能使用蛮力训练。 那样反而会适得其反 对身体有害！ 健身训练是一个循序渐进的过程。不要因为短时间没看到效果就放弃。 更不要因为训练后第二天肌肉酸痛而坚持不下去。 总而言之 明确自己的训练目标。制定科学合理的规划。

健身后肌肉酸痛怎么回事

〖One〗运动后，身体会产生一种名为乳酸的物质，乳酸堆积会导致肌肉感到酸痛。这是一种正常现象，表明肌肉正在经历适应性变化，逐渐变得更加强壮。刚开始健身的人可能会经历较为明显的肌肉酸痛，这是因为他们的肌肉尚未适应运动带来的压力。随着时间的推移，身体会逐渐适应这种强度，酸痛感会逐渐减轻。

〖Two〗一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

〖Three〗乳酸堆积：运动过程中，肌肉进行高强度活动会产生乳酸，堆积过多导致肌肉酸痛。（2）肌肉纤维破坏后的应激反应：运动导致的肌肉纤维微小损伤会引发身体的应激反应，从而产生酸痛感。（3）肌肉神经触觉敏感：运动后肌肉神经对刺激的敏感度增加，可能导致肌肉酸痛。

〖Four〗赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。

〖Five〗肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而产生疼痛。

〖Six〗健身后感到肌肉酸痛是常见的现象，这是因为当我们进行高强度的运动时，身体会产生乳酸。乳酸的积累会导致血液流通不畅，从而引发肌肉酸痛。不过，这种由运动导致的乳酸积累是正常的，通常情况下，这种酸痛感会在5天左右自然消失。如果继续坚持锻炼，酸痛感可以在2到3天内得到缓解。

跑步后如何缓解肌肉酸痛

〖One〗跑步后肌肉酸痛，可以采取以下几种方法来缓解：拍打按摩：对酸痛的肌肉部位进行适度的拍打和按摩，有助于放松肌肉，并促进血液循环。这种方法可以促进肌肉损伤的修复，同时缓解肌肉痉挛。局部热敷：热敷是一种非常有效的缓解肌肉酸痛的方法。

〖Two〗跑步后肌肉酸痛，可以采取以下几种方法来缓解： 拍打按摩 对酸痛的肌肉部位进行适度的拍打和按摩，这有助于肌肉放松，并促进血液循环，从而加速肌肉损伤的修复和痉挛的缓解。

〖Three〗跑步结束后，对大腿肌肉进行适当的放松和按摩，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。进行伸展运动：进行一些针对大腿肌肉的伸展运动，如瑜伽中的腿部伸展动作，可以帮助拉长肌肉，减轻酸痛感。热敷：使用热毛巾或热水袋对大腿肌肉进行热敷，可以促进局部血液循环，提高乳酸代谢，从而缓解肌肉酸痛。

〖Four〗跑步后肌肉酸痛，可以采取以下几种方法来缓解：拍打按摩：方法：对酸痛的局部肌肉进行拍打和按摩。作用：使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤的修复及痉挛的缓解。局部热敷：方法：使用热毛巾或热水袋等对酸痛的局部肌肉进行热敷。作用：促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

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