足球队徒手训练内容有哪些,实心球训练方法与技巧视频
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热身训练：开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动，加大膝盖的提升高度。耐力训练：首先，要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，*以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。
站姿：双脚与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，手握实心球。起球动作：双臂缓缓向上抬至头顶位置，手指向上，手腕略微用力，将实心球抛向空中。球体控制：在实心球抬至*点时，手臂和手腕迅速用力，将球体控制住。落地接球：球落地时，双手用力接住，手臂略微弯曲，以减缓球体的冲击力。
前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
练习方法一：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。
练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。
动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立。身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
训练实心球最有效的方法如下：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开孝虚立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部带漏。
- 数名队员在罚球区附近用多个球轮番进行射门，守门员需尽力扑救、接球和挡球。柔韧性训练方法：- 练习手指的屈伸，以及改良旁手指的屈伸和绕环。- 直腿和分腿的体前屈，并下垂。- 跳起在空中完成体前屈、体侧屈和体后屈动作。耐力训练方法：- 用半蹲姿势进行较长时间的快速移动。
扑接球练习：① 守门员成坐姿或跪姿向两侧倒地扑接A的抛球。② 守门员成半蹲姿势依次向两侧扑接A的抛球。③ 守门员在球门前扑接A射向两侧球门柱附近的球。反应性接球练习：① 守门员面对墙成准备姿势，接A、B从背后对墙抛出的回弹球。
足球守门员的训练方法主要包括技术动作训练、日常体能训练以及速度和反应训练等多个方面。在技术动作训练上，守门员需要掌握正确的接球手势和姿势。例如，在迎接来球时，双手应呈W型，微微低于双肩，以稳定接球。
救下沉球 （1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。
