那些跑马拉松的人,膝盖最后都怎么样了 「跑马拉松者的腿型特点」
那些跑马拉松的人,膝盖最后都怎么样了 「跑马拉松者的腿型特点」
本文摘要：那些跑马拉松的人,膝盖最后都怎么样了? 〖One〗CT MRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0 是正常的心脏，得分超...
〖One〗CT MRI扫描发现，跑步量过大的人的心脏会出现钙化——在下图中，0 是正常的心脏，得分超过400就是严重钙化，超过1800的钙化值，血管都要比骨头硬了！所以，不要羡慕跑马拉松的人。马拉松是个极限运动，极限运动并不适合普通人。
〖One〗跑马拉松时，以下技巧需要注意：调节呼吸与速度：在奔跑10到20分钟后，可适当放慢跑速以调节呼吸，或行走2到3分钟进行恢复。初次跑马拉松者，更应注重呼吸与速度的调节，避免一开始就全力冲刺。保持平常心与节奏：不要攀比：每个人的体能与跑步经验不同，无需与他人比较速度或进度。
〖Two〗调节呼吸和速度：奔跑个10到20分钟后，记得放慢跑速，好好调节下呼吸，或者干脆行走2到3分钟，让身体缓缓劲儿。
〖Three〗跑步时，保持颈部直立，目光向前，避免低头对颈椎造成不必要的压力。 落地时应用前脚掌轻柔着地，避免用脚跟重重落地，这样可以减少对骨骼的冲击，并保持膝关节略微弯曲以吸收震动。 保持背部挺直和放松，避免因身体前倾而导致的肌肉紧张。 跑步时尽量减少髋部和腰部的左右摆动，以降低受伤风险。
〖Four〗保持背部挺直和放松。身体前倾通常是因为稳定性差和力量不足，应尽量保持挺直，以锻炼肌肉。避免髋部和腰部过度左右扭动，这样可以减少受伤的风险。手臂弯曲成约90度角，跑步时应该让手臂充分摆动，以增加跑步效率。跑步时，双手应保持自然放松，拳头不要握得太紧，也可以张开双手，掌心向内。
〖One〗减少高跟鞋穿着 小腿肌肉增长常因穿高跟鞋所致。减少高跟鞋穿着，避免小腿因过重压力而生长肌肉。常穿平底鞋有助于瘦除腿部肌肉。正确跑步呼吸法 避免只用嘴巴呼吸，这会增加心肺负担。采用口鼻配合呼吸：慢跑时，每3步一呼一吸；中等强度时，每两步一吸一呼；快速跑步时，一步一吸。
〖Two〗泡沫轴按摩可以改善肌肉形状，使多年的不良肌肉形状可以重塑。
〖Three〗仰卧姿势，两腿抬高并尽量与身体成直角。保持这个姿势持续1分钟后落下，再重复抬起，反复进行5～10次为一组。这个练习能锻炼腿部肌肉，提升腿部线条的美感。 仰卧姿势，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角。然后两腿伸直蹬出，重复30次为一组。这个动作能增强腿部肌肉的力量和耐力。
〖Four〗大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
而且，40~60分钟的跑步，被证实是减脂最明显的有氧运动。此外，长时间的跑步，还可以消耗腿部脂肪，对腿部的塑形，有比较好效果。如果你稍有留意，就很容易发现，90%的马拉松跑者，小腿都很细。如果你没注意，我给你上图。
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。
用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就属于这种类型的萝卜腿了。这是种很典型的肥胖现象，其实很多女生也是这种类型的萝卜腿，不过脂肪型萝卜腿也是最容易甩掉的。*是全身减肥的同时，再做一些小腿的局部减肥运动就能瘦下来了。
马拉松的精神主要体现在毅力和坚持上，这种精神不仅限于比赛，也对参与者日常生活产生积极影响。 马拉松作为一项长时间、高耐力的运动，要求参赛者具备坚定的毅力和不屈不挠的精神，以克服身体的极限，坚持至终点。
坚持不懈，永不言败等。根据查询豆丁网信息显示，长跑是坚持不懈，永不言败，挑战自己、超越极限精神。长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
马拉松的精神和意义是毅力和坚持、挑战自我等。马拉松是一项需要长时间和高度耐力的竞技运动，参与者必须具备持久的毅力和坚持不懈的精神，克服身体和心理的极限，坚持到达终点。这种顽强的毅力和坚持不仅在比赛中体现，也可在现实生活中产生深远的影响。
马拉松精神是挑战自我、超越极限、永不放弃的精神。马拉松是自己跟自己的比赛，更快、更高、更强的追求体现在是否超越自我，是不是比自己的过去有了新的提高。比赛在形式上战胜对手，实质上首先是战胜了自己，包括精神到技术、体能到战术。
马拉松精神是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的钉钉子精神。马拉松是自己跟自己的比赛，更快、更高、更强的追求体现在是否超越自我，是不是比自己的过去有了新的提高。比赛在形式上战胜对手，实质上首先是战胜了自己，包括精神到技术、体能到战术。
〖One〗跑完马拉松花了54年的日本人，1912 年的斯德哥尔摩奥运会上，第一次有亚洲人参赛。但是这个日本选手跑一半就回国了，也没跟主办方说一声，吓得主办方以为他失踪了。1966 年的时候，大家终于搞清楚了他的下落，邀请他回瑞典完成比赛。于是他的最终成绩：54 年 8 个月 6天 5小时32分379秒。
〖Two〗马拉松是否可通过禁药提高成绩？答案是可以的，马拉松也面临禁药问题，选手服用禁药主要是为了增加血红蛋白，提高携氧能力，但*进的违禁药物会被检测出。平常人有可能跑赢奥运会马拉松*吗？1904年圣路易斯奥运会的*用时3小时28分53秒，是奥运史上最慢的成绩，但考虑到时间，许多平常人可以跑赢。
〖Three〗人类的身体结构和生理机制对长跑具有显著优势。体表无毛且大量出汗，使得人类在跑步过程中不易过热。四腿动物主要通过喘气散热，而人类则可以通过嘴巴呼吸来散热，更适合长跑。人类的颈部韧带、脚趾结构、肌腱等也适应了长跑的需要。此外，人类大脑在长跑半小时后会释放内啡肽，带来欣快感，有利于消除负面情绪。
〖Four〗马拉松的历史与发展 马拉松的名字源于古希腊，它源于公元前490年，传说在马拉松战役后，一名士兵兼跑者费迪比德斯（Pheidippides）从战场跑回雅典，传递胜利的消息，最终因精疲力竭而倒地而亡。这一神话般的故事为马拉松注入了历史的厚重感，也赋予了它生命与死亡”的象征意义。
