跑马拉松人的步幅,在马拉松全程比赛中,我的步频和步幅是多少合适

马拉松运动,快步频小步服好还是大步幅小步频好?

初级跑者的建议：对于初级跑者来说，推荐快步频小步幅，因为步频慢会导致腾空高度增加，这会增加克服重力做功，降低跑步效率。通常建议初级跑者的步频达到170-180步/分，这是公认的合理步频。 步频与速度的关系：速度越快，相对步频也越快。

在马拉松全程比赛中,我的步频和步幅是多少合适

对于经验丰富的跑者，平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。

步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。个人*步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率*。

这个根据你的体重身高有不同的，一般东方人比较小，步频要快点，一般的跑者大约在180左右，步幅在1米。

普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。

步频在160至180步之间被认为是理想合理的范围。这个数值代表每分钟脚底着地的次数，是步行或跑步时的一个重要指标。合适的步频对跑步速度和效率至关重要，但它也受到个人体能、跑步目标以及跑步方式等多种因素的影响。增加步频有助于提升跑步效率并减轻腿部疲劳。

在马拉松运动中，选择快步频小步幅还是大步幅小步频，并没有一个*的答案，因为这取决于个人的身体状况、训练水平和比赛目标。以下是一些关键点： 步频与步幅的关系：步频乘以步幅等于配速。在相同的配速下，可以选择慢步频大步幅，也可以选择快步频小步幅。

跑步走的步幅是八十厘米对吗

步幅是根据每个人的身高而定的，不是所有人固定就是80厘米的。如果仔细观察马拉松运动员的步幅，5步不到就去了10米，就是说每步大于2米，业余选手再不济也不至于一半都不到。每次长跑8-10公里左右我会拿850米左右计步数，结果是700步。这是在我尽量把步幅放小的情况下，就是说，至少2米每步。

在一米以内成年人走路的步幅大约是六十五厘米，而跑步的步幅则是比较大一些的，由于双脚着地之间，一般情况下会存在一个空位的距离。步幅的选择：对于跑步的初学者们来讲，步幅个人建议可以控制在一米以内。对于*马拉松的选手们来讲，个人建议步幅往一米四以上的距离开始移动。先关注步频。

普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。训练肌肉：普通走，每步一般需要0.50-0.55秒，而竞走每步只需要0.27-0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，*的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

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