冬季训练主要应该练什么 (跑马拉松冬训的好处)
冬季训练主要应该练什么 (跑马拉松冬训的好处)
大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
1、冬季气候对运动员的训练特别有益，尤其是对提高心肺功能。类似于高原训练，冬季的耐力训练能够有效增强运动员的体能。 在冬天，由于天气寒冷，能够坚持锻炼的人相对较少。如果你能在冬季坚持训练，那么你就已经在心理和体能上领先于他人。
2、首先，冬训能够维持体能，保持竞技状态，为马拉松赛季做好准备。其次，规律的训练能够提升有氧代谢能力，增强机体耐乳酸能力，提高跑力值。最后，避免冬训可能导致的力量、耐力、速度下降，确保在马拉松赛季前达到最佳状态。
3、冬训是提升体能的绝佳机会，大多数专业运动员都会利用这个时期进行训练。冬天由于天气寒冷，人体肌肉密度较大，这对提升肌肉力量、心肺功能和身体机能非常有益。 冬天体内的能量消耗较低，非常适合进行长距离训练，这是积累跑量、提高有氧耐力的重要阶段。此外，冬天赛事较少，训练可以按计划进行。
4、冬训对于体育生的益处：冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高御寒能力。
5、大部分的专业运动员都会进行冬训，因为冬天对于提升成绩来说是一个非常重要的阶段。冬天天气比较冷，人体的肌肉密度比较大，对于提升我们的肌肉代理和我们的心肺功能以及身体的机能都是非常有帮助的。冬天体内的消耗比较低，非常适合长距离的训练，是堆积跑量、有氧耐力训练的一个重要阶段。
6、冬季是进行体育锻炼的理想时期。由于较低的气温，人体肌肉在冬季的密度较大，心肺功能相对较低，这使得冬训能够有效激发肌肉潜能，提升耐力和力量。 冬季训练还能更好地锻炼人的意志力。由于气候寒冷，参加训练可以锻炼孩子和家长们的意志品质。 体能储备在冬季尤为重要。
1、冬季训练主要目的是增强有氧和混氧耐力。 夏季训练则侧重于提升速度耐力。 长跑是一项以有氧代谢为基础的运动，马拉松更是如此。 长期以高强度训练为主容易导致受伤，且效果有限。 因此，长时间、长距离、低强度的慢跑是马拉松训练中不可或缺且占主导地位的环节。
2、冬天训练主要以强化有氧耐力和混氧耐力为指导思想夏天训练主要是强化速度耐力为指导思想。长跑是一个有氧的运动，马拉松更是如此。如果长时间以高强度训练为主体，一来容易受伤，二来收获也并不会很大。所以长时间长距离的低速慢跑是不可少的训练，也是占据训练的主体项目。
3、跑者冬训，指的是跑步爱好者在冬季坚持训练，保持跑步习惯。冬训不仅适用于专业运动员，对于业余跑者同样重要。马拉松赛事通常安排在春季和秋季，冬训和夏训成为准备期，为接下来的赛事做充分准备。在寒冷的冬季，跑步需要极大的勇气。特别是在寒冷的早晨，坚持晨跑更是对意志的考验。
