我想踢好足球,但是我体能不行 (只有两天时间怎么训练足球队)
我想踢好足球,但是我体能不行 (只有两天时间怎么训练足球队)
1、首先，任何运动都需要一定的体能。所以建议你练练体能。其次，足球运动更需要体能，所以建议你更要练练体能。如果实在体能不行，场上位置建议顺序守门员，中后卫，前锋。守门员你懂的。中后卫靠防守意识，站位很重要，体能不是重点。前锋也分很多种，很多前锋从来不跑动，站好位，给队友做球。
1、足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时损耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。
2、体能训练，每周三次到五次，每次练习变速跑，50米冲刺，50米慢跑。具体跑多少看个人情况了，想往职业发展的话，需要跑6公里。另外配合跑山，没有山可以去跑那就跑楼梯代替吧。传球练习，如果有伙伴一起的话，那就两人互相传球，从短传开始，到长传。之后配合射门，做一个二过一配合后射门。
3、抢圈练习 球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。
4、一对二对四对二传抢球游戏比赛。 有门的“五人制”比赛。 有节奏地快速带球。 练习快速带球时的球向变化和继续带球。 开展人一球传接球活动。 对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。 掌握一人一球的自控球动作。
5、耐力靠的是肺活量，买根绳子，每天跳200个双飞，腹肌和耐力会有较大提升。 手臂力量的话，每天做4组30个俯卧撑。
6、打开。左侧扑同理。 多练习防单刀球，基本姿势是：双脚成内八字微微下蹲，双手向两边展开，面对进攻队员左右移动。 门将基本技术最重要的是接球技术。凡是能用手接的球尽量用手完全控制下来，而不是扑出，因此，日常练习的时候要多做接球练习。其次还要加强爆发力练习和反应。
力量素质训练 颈部、上肢、肩背力量的练习：通过颈部的抗阻转动、俯卧撑（包括在健身球上进行）、引体向上、卧推（不同握距和姿势）、哑铃/杠铃弯举、俯立哑铃臂屈伸（不同握距）、杠铃俯立划船和俯立飞鸟等动作，全面发展上肢和肩背力量。
正确的踢球姿势：站立时，将非踢球脚放在球旁边，踢球脚稍微向后退，身体稍微向后倾斜。这个姿势可以帮助你获得更好的平衡和力量。 使用内脚背踢球：用内脚背踢球可以提供更多的力量和控制。将脚背与球接触，用力踢球时，要以大臂为轴转动臀部和腿部，让腿部伸直，并向球踢出。
颈部、上肢、肩背力量的练习 - 增强颈部力量：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。- 提升上肢力量：俯卧撑，包括在健身球上进行。- 引体向上动作，以及推小车、卧推（不同握法和角度）等练习。- 哑铃/杠铃弯举，以及俯立哑铃臂屈伸（不同握法和角度）。- 杠铃俯立划船和俯立飞鸟动作。
利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。耐力训练 有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。
耐力训练 耐力训练主要通过长跑来提升心肺功能和肌肉的持久力。训练要求：在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不得低于每圈2分20秒。 力量训练 力量训练旨在增强上肢、腰腹、大腿和小腿的力量。- 上肢力量：每组俯卧撑8个，共5组；每组引体向上6个，共5组。
足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。
足球体能训练方法包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法： 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。
女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员，申请人数分别为：40%、30%、20%。 上述名次以下的男子前十二名，女子前八名（全年全国正式比赛最好成绩）队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上（不包括体校训练时间）的运动员，申请授予运动健将称号。
1、足球从小练比较好，可以培养很好的球感，要做比较有技术性的动作跟个人的身体协调性有关，可以打蓝球，跑步游泳之类的运动练身体柔韧性、协调性、平衡感，现在你再去打基础似乎晚了。
2、平时我也踢球，不能说专业，踢一场也是有的，我踢的是后卫，跑动也不少，但是我觉得假如你能合理分配你的体力，减少无谓的跑动以及定期补充水分，更重要的是学会如何去呼吸，就可以减轻你这种反应。
3、爱足球没错，不要有压力 你要明确你的人生目标，理想，到底是足球明星环视其他的什么，这很重要。学生的主要任务是学习，不可以改变。
想要快速提高一支中学足球队的水平，应该怎么做？教练员要对球员进行专门的强化练习，这样才会提升校园足球的水平。高中组的运球训练主要以热身的形式进行。通过教练的要求，运球时更多的部位与球接触。训练时在区域内的运球可以让球员观察周围的环境。
第一，必须与国际接轨。这一点需要做的事情很多，因为原来足协太不靠谱，造成历史欠账较大，比如联赛跨年度、限制外援数量、强制U23球员数量、60分钟有效比赛时间、中场休息半小时，等等，足协无视国际足联规定和足球运动规律，自说自话，自起炉灶，闭门造车，与国际足球发展越拉越远。第二，发展青训。
第二件事：形成以街区或者中小学为核心的社区并且固定下来。因为无论是日本的校园足球联赛还是欧洲拉美的低级别联赛都是建立在“我世世代代都是这个村这个镇或者这条街的人”的基础上。第三件事：升学考试不再被认为是一种能够实现阶级流动的途径。
如果真的想提高自己的比赛表现，那么即使有和球队一起进行常规训练，你仍然需要自己加练。每天找一段时间，花20到30分钟来练习自己的足球技术。在练习开始和结束时，花至少5分钟来热身和放松有助于预防受伤。你可以安排不同的训练内容，以便不断练习不同的技术。
如何在短时间内快速提高战斗力？一般都注意到足协高层在绞尽脑汁想办法。比如以实力大幅提升的卡塔尔为榜样，引导国安、恒大、鲁能、申花等中超球队启动“球员归化”进程。另外，国际球员长期变相训练，以国家队身份打联赛，最近也在陆续讨论。
