打羽毛球锻炼臂力用10kg的哑铃可以吗 单支5kg(羽毛球练习臂力用多重的哑铃)
打羽毛球锻炼臂力用10kg的哑铃可以吗 单支5kg(羽毛球练习臂力用多重的哑铃)
想要通过打羽毛球锻炼臂力，可以使用10kg的哑铃，也可以选择单支5kg的哑铃。 如果你想要练出好身材，可以关注我的新浪微博账号“型男塑造师”。 我的微博上有很多关于健身教学的视频，你可以参考学习。 如果你在健身过程中有任何疑问，也可以随时向我提问，我会尽力帮助你解
1、练力量的话要大重量、少次数、多组数，每次8-12次为宜，像你这样的举到70个是练耐力的，对增大力量的效果不大；选择重量的话，最好是单手很勉强的举到10次左右就可以了，10磅重的话选择8磅的试试。刚开始练的时候先用小重量热下肌肉，然后再用大重量练习，做3组。
2、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
3、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
4、如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
5、当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。
6、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
如果是体重比较重的男性的话，那么选择电镀哑铃肯定会更好一些，因为电镀杠铃其实跟健身房的有些类似，可以自己加重量片，随时调整杠铃的重量，再加上男生健身的频率比较高，杠铃的使用率也比较高，电镀的不会掉色，使用寿命也会更久。
给你建议：先练练引体向上，反手的。这样主要是练练你臂力。如果你执意选哑铃的话，那你就用组合哑铃：盘重由小到大依次为-0.5kg，1kg，5kg，2kg，你可以自由组装，这样选择性强。
但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。一般训练中重量的选择，应该以动作的极限举次控制在6-12为标准。也就是说，只能举5次以内的重量就说明重了，能举13次以上的重量就说明轻了。当然前提是动作一定要标准。本人18，身高177，体重118斤，瘦啊。
举哑铃就是为了锻炼，尤其是臂力和腕力，所以我们要选择一个适合自己的哑铃，既要起到锻炼的作用，又要保证自身的安全。首先，不可以太轻了，如果毫不费力的就可以举上一百多次，那还锻炼什么啊，这样的话，哑铃就没有锻炼的作用了。
如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。
对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。
选择哑铃重量：如果你的身高大约在一米七多，体重大约100斤左右，那么15公斤的哑铃应该是一个合适的开始重量。 锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。
一般来说，新手则从5-8公斤开始练哑铃最合适，不建议用大重量的哑铃。健身新手购买哑铃健身，需要根据自己的实际情况，一般建议，购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便。新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。
．5公斤—8．5公斤合适。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
为了适应不同的训练动作和计划，可以准备几个不同重量的哑铃，或者选择可以调节重量的哑铃，从轻到重逐步适应。女性可以选择3至5公斤的哑铃进行锻炼，如果不专注于锻炼手臂肌肉，可以使用装有500毫升水的可乐瓶作为0.5公斤的哑铃进行锻炼。
1、想要通过打羽毛球锻炼臂力，可以使用10kg的哑铃，也可以选择单支5kg的哑铃。 如果你想要练出好身材，可以关注我的新浪微博账号“型男塑造师”。 我的微博上有很多关于健身教学的视频，你可以参考学习。 如果你在健身过程中有任何疑问，也可以随时向我提问，我会尽力帮助你解
2、基本上5KG，10KG的哑铃，都差不多了。当然最好还是你要根据自己的力量选择 ，找到一个重量是你可以做8个的 ，可以做4-5组的，以后当你力量上涨的时候你就要加重量来适应你力量的提升，以一组8到12为基准，可以多做了就加重量。
3、如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
