800米跑步比赛技巧(教冠军怎么跑步)
800米跑步比赛技巧(教冠军怎么跑步)
1、技巧一：做好热身运动 跑800米前，热身运动是不能少的，不仅能预防运动伤害的出现，还能帮助活动开身体各个部位。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。
1、通常我们会进行重复跑（比如在田径场跑6组300米），fartlek间歇（变速跑）（30-60秒的冲刺，配合Easy Run放松）和上坡跑（steep hill sprint）。
2、训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
3、大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。
4、提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。
5、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。深蹲。仰卧起坐。30一组 三组 训练5天休息1--2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。
6、山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。落地缓冲。
跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
1、《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
2、第1章：跑步的历史 现代为享受生活而跑步的人 20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。在德国，定期跑步的人数在500万左右，其中女性所占比例迅速上升。
3、《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
4、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
5、为奔跑而生——By：一文草莽 创意说明：短促的标语口号体现了跑步活动的力量与魅力。 圣经乐道，健康齐跑！——By龙湖春天 创意说明：为表达的想法是要表现出“跑步圣经”的精华，又要简单易懂易记。字面的意思是：跑步圣经传播快乐之道，提供正确的跑步健身知识和产品，目的是为了大家的健康，快乐一起跑。
6、《跑步圣经》是一本教你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。 赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的冠军，还培养了不少德国的跑步运动员和世界冠军，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。
总的来说，郑恺身上的执着敬业，还有不放弃不断挑战自我，坚持的努力奋斗都是值得我们学习的。
综上所述，郑恺在被苏炳添指导短跑后，表达了对苏炳添的感激和敬佩，分享了自己在训练中的体会和收获，并表达了自己对短跑运动的热爱和坚持。这些话语不仅展现了郑恺的谦虚和进取精神，也体现了他对体育运动的热爱和追求。
苏炳添耐心地讲解重点细节，还亲自上阵示范动作，让郑恺的训练收到事半功倍的效果。对此，郑恺表示：我觉得苏炳添是一个特别有勇气的人，不断地拼搏，有很多值得我们学习的精神。郑恺最近有一部电影拍摄完毕，在剧中，郑恺饰演一名短跑悍将。
为了扮演好“百米飞人”这个角色，瑞恩接受了强化训练，苏得到了专业指导的支持。为了让大家看到短跑的必胜精神，瑞安在半年前就开始了专业训练。我也接触过短跑项目，但在他看来，“这次想更系统更全面地学习跑步”。在特别的一集里，瑞安全身心地投入了训练。
为了一个角色，郑恺努力学习了解了很多的。郑恺为拍电影训练，他出演的是一个短跑选手，所以他为了更好的演这个角色，也是去请教了苏炳添，希望他指导自己，让自己跑步的动作更加标准，这样的演员真的非常负责认真敬业的，对待角色的这个态度，就已经让郑恺比很多演员优秀了，郑恺就是这么的敬业的。
据悉为了还原短跑运动员的真实状态，剧组邀请中国飞人苏炳添在郑恺的前期训练进行专业指导；郑恺还在两个月内迅速增肥40斤，以塑造戏中两种角色状态，十分敬业。在海报中，青年郝超越直视前方，全神贯注地向终点冲刺，贴合跑起来，别停下的宣传语，彰显角色蓬勃的斗志。
1、脚的着地方式，有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。
2、呼吸控制：保持深而均匀的呼吸，可以使氧气更有效地进入体内。一般来说，每跑2-3步进行一次深呼吸。 脚掌着地：慢跑时要用中前脚着地，避免用脚跟先触地，这样可以减少对关节的冲击。 移动方式：保持身体的平稳移动，避免用力蹬地或摆动身体来增加速度。
3、跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。
4、第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，而且手指、腕与臂保持放松的状态。
