自由泳一个月训练计划一周,你知道21天如何游泳健身吗?

学自由泳要多久才能学会

1、节课左右。在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和S形划水路线，所以增加了初学者练习的难度。而事实上初学游泳根本不要去想着怎么样用上身体的力量，还是大众自由泳的手臂练习方法比较。自由泳配合练习是以腿部打水为主。

你知道21天如何游泳健身吗?

水中走步 练习水中走步时，需要让自己身体保持直立的状态，前脚掌向前、向后以及向左向右进行走动，在水中学会保持平衡，按照先慢后快的方法进行，这也是游泳健身的第一步。

蝶泳+仰泳 瘦身部位：腰部、腹部、背部 蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线；仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

另外，经常游长泳，可以穿插一些速度训练，以你最快的速度游几个来回，以提高自己的力量。还要去做那些其他的健身运动？我平时除了游泳以外，也会跑跑步，加强腿部力量。当然也可以跳操、骑自行车，我原来也会跟我媳妇儿一起跳郑多燕。最近在按照《囚徒健身》的指导锻炼。

科学安排力量训练和游泳，可以通过以下方式实现： 安排合理的训练计划，将力量训练和有氧运动交替进行，例如在一周中安排两次力量训练和三次有氧运动，如游泳、跑步或快走等。 在力量训练和游泳之间留出足够的时间来让肌肉恢复和休息。

排水前要先在地面上做热身运动，热身运动10到15分钟，活动骨节及其各位置肌肉。不然忽然开展较强烈的活动，非常容易使肌肉负伤或产生别的出现意外。可选用高抬腿、蹲下去站起等四肢健身运动。

帮我制定一个游泳训练计划(不是学游泳是训练)

1、准备活动： 200-400米慢游，热身，4种姿势 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。最后2个全力游。8*25米，配合，主项，短距离冲刺。

2、臂力练习 1） 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2） 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟（两分钟、三分钟。。逐渐增加）节奏练习 1） 陆上：a） 手手配合：每天100次，默念节奏，采用前交叉。初始双臂上伸。

3、游泳专业队训练计划1 指导思想 xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。

4、游泳训练计划Ⅱ 说明 （1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

游泳训练计划怎么写

从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1：2：6。身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。换气呼吸：练习憋气游，少换气。

陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。水上：400M准备活动；2×600M技术游；2×1000M自由泳，间歇4分钟。

最主要练腿力和体力，（预设你打腿动作标准）最低要求至少要二天一次你才能在短时间内有明显成长。水中练习时不要留力，你需要的是爆发力，因为你参加的是100米自由泳。

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