自由泳手臂拉力训练方法,自由泳的技巧与方法
自由泳手臂拉力训练方法,自由泳的技巧与方法
1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。手掌开始对准水时，手掌旋转向下、向外不断压水。
1、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。自由泳的换气技巧 换气动作要领 一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小编习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
2、长距离自由泳技巧 身体前后伸展，略向下绷，像船底一样 胳膊出水要配合转体，头看向后上方换气，换气不要太着急，呼吸要做到流畅自然，如果一换气就进点水到嘴里或者鼻子里，不但节奏打乱，而且你得排出水或者憋气而徒耗体力 送肩，用大臂带动小臂，小臂不要单独使劲，向前送肩，频率慢一点。
3、扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。
4、自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。
5、自由泳的技巧与方法：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。
1、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。缓慢抬起身体两侧的手臂。
2、至于手臂力量问题。你可以通过水下训练和陆地训练来提高。水下训练就是两腿夹着一块浮板，不要表面太光滑的那种板 不然夹不住，最好买个专门的夹板 很小方便。然后只靠滑手来让身体前进。开始可以50米一休息 休息时间不要长半分钟内 尽量多游几次。
3、首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
4、可以看到，划水主要靠肩部运动发力，背部肌肉带动肩膀转动，肩膀再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型（高肘曲腕），并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。
5、当然你这样做也能够锻炼到，但效果不会很好的！自由游手划臂的力量主要是肱三肌肉，和背肌！肱三肌肉你就直接做掌上压就可以了，要做窄的那一种！每天坚持做上50个就不错啦！感觉轻松了就自己再增加。。
6、主要是身体要保持水平，侧头换气要掌握节奏，手掌前后划水时微微外翻，不要太快，主要看效果，要掌握节奏。双脚打水也要配合上肢节奏。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
鞭状打水自由泳专业训练动作之一是鞭状打水，这个动作可以推动身体前进。鞭状打水需要用大腿发力，膝盖自然弯曲，膝盖不能过于紧张，较尖绷直，大腿带动小腿打水，开始时可以在陆地练习。
蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。（3）滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。（4）出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
打水：①俯卧水中，手握池槽，髋关节展开，膝关节伸直，踝关节放松。用两直腿交替上下打水，每次1～2分钟，3～4次；再练屈腿鞭状打水。②用力时腿部要放松，重复做8～10次。划水：站在浅水区，两腿开立，上体前屈。①在水中用直臂做单、双臂交替划水动作，两臂各重复做20～25次。
