高强度间歇训练（高强度间歇训练法）

体育锻炼中，高强度间歇性训练是什么？高强度间歇性训练的好处是什么？

运用科学技术的方法，一些不正确的健身知识逐渐被我们消除，一些新的健身术语逐渐进入大家的视野。近年来，中国出现了一种新的高强度间歇性运动，很多人都在问这究竟是什么？我们来谈谈这种高强度间歇性运动。

一、高强度间歇性训练是什么？

高强度间歇性运动，简称 hiit，是专业训练中的高强度综合体能训练，旨在增强身体的整体素质，增强心肺功能，改善身体协调能力，提高身体的力量、速度、灵活性等，是一项由不同动作组成的运动，过去多为专业运动员使用，并与力量训练相结合以提高运动耐力。

二、高强度间歇性训练的好处是什么？

1、可以在短时间内燃烧大量的热量。

一项研究比较了30分钟的高强度锻炼、举重训练、跑步和骑自行车运动，发现高强度锻炼比其他运动多消耗25-30% 的卡路里。它可以帮助你比传统的锻炼燃烧更多的卡路里，或者在更短的时间内同样数量的卡路里。

2、运动后数小时的代谢率较高。

Hiit 帮助你燃烧卡路里的方法之一实际上是你完成锻炼后的余燃效应。一些研究表明，hiit 在运动后的几个小时内具有令人印象深刻的加快新陈代谢的能力，研究人员甚至发现，hiit 促进运动后新陈代谢的效果要好于慢跑和举重训练。由于训练的强度，hiit 可以在训练后几个小时内促进新陈代谢，即使训练结束后也能继续燃烧卡路里，燃烧更多的卡路里。

3、HIIT能降低你的安静心率和血压。

许多研究表明，进行高强度运动可以降低超重和肥胖的高血压患者的静息心率和血压。一项研究发现，8周的飞轮高血压成年人降低血压相当于传统的持续耐力训练。高血压能降低超重或肥胖高血压患者的血压和静息心率。

什么是高强度间歇训练

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

高强度间歇性训练(HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。"一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。"

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

我想请教大家，高强度间歇性体育训练的经典动作是什么？

他的训练对大多数人来说都很陌生。事实上，这是一种高强度间歇训练的方法。这种训练方法时间短，但运动效果好。Hitt 中的一些动作是经典的。接下来，我们将为大家介绍一些经典的高强度间歇训练动作。

1、深蹲。

深蹲是健身中最基本的动作。它更注重腿部的运动，但是全身的肌肉都会参与其中。深蹲可以加速肌肉生长，增加肌肉质量，增加新陈代谢的基础，因此你可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。练习下蹲还可以增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性，练习臀部。虽然动作很简单，但这是对耐力的考验。你需要注意这个动作，拉直你的背部，收紧你的核心，呼气时蹲下，吸气时站起来，你能明显感觉到大腿和臀部在施加力量。

2、俯卧撑划船。

俯卧撑划船可以很好的锻炼背部和手臂，并充分刺激肌肉。另外，作为徒手运动，不需要场地和器材，可以在家里练习。这样做的时候，你需要注意，双脚与肩同宽，收紧身体核心，不要腰部下垂，吸气时，弯曲肘部，身体贴近地面。

3、左右交替箭步蹲跳。

这不仅仅是臀部锻炼，它还能刺激股四头肌，腿筋，小腿肌肉，还能增强核心肌肉。但是动作必须标准，否则你会受伤的。这个动作最困难的部分是保持平衡。着陆时，身体摆动，难以连贯，重心的位置无法抓住。这需要更多的练习来掌握要领。如果一开始做标准动作真的很难，你可以选择先练习弓箭蹲，掌握弓箭蹲，然后练习弓箭蹲，这样更安全。

4、开合跳。

跳跃是一种很好的减肥训练，在健身运动中很常见。动作简单，但脂肪燃烧效果很好。它是有氧运动和无氧运动的结合，需要运用全身的关节和肌肉。锻炼时，以脊柱为中轴，保持自然直立姿势，双手放在身体两侧，双脚着地跳起，双脚张开，同时双手从身体两侧上举至头顶，推动地面并拢，同时双手从头顶向身体两侧收缩，周期性循环。在整个运动过程中，你需要保持你的核心紧绷和稳定。

请问什么是高强度的间歇运动？

高强度间歇运动是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

特点

短时间内运动强度较大，每次都要达到*或至少接近*的运动能力

好处

越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

高强度运动后，身体仍然持续的超强燃脂状态（脂肪只有在有氧状态下才能燃烧）破坏了体内平衡，消耗肌肉里的糖原存储量，促使肌肉从血液中再吸收更多的葡萄糖。

这种方法更妙的地方在于，与散步和慢跑不同，散步和慢跑大约只能激活20%或30%的肌肉组织，而这种方法会激活70%-80%，因而会造成更多同步锻炼。

增加肌肉，增加基础代谢

相比无氧运动，可以通过间歇期间的低强度来避免不适应症状的出现。

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